Comment perdre du poids et se mettre en forme après une césarienne

Après neuf mois à porter un ventre de bébé lourd, vous êtes probablement plus que prêt à récupérer votre vieux corps familier. Les césariennes sont plus dommageables pour le corps que les accouchements vaginaux sans complications, car vous devez subir une intervention chirurgicale majeure. Avec le bon équilibre entre guérison, exercices légers, travail musculaire et bonne alimentation, vous pourrez atteindre votre objectif de poids et développer la force et l'endurance dont vous aurez besoin pour prendre soin de votre nouvelle addition..

Une jeune femme fait des sit-ups faciles dans le cadre de sa routine. (Image: jomoba / iStock / Getty Images)

Étape 1

Attendez de voir votre médecin pour ce premier rendez-vous de suivi. Vous vous sentez peut-être prêt, mais votre site d'incision et vos tissus de guérison peuvent raconter une autre histoire. Cela peut prendre jusqu'à six semaines en moyenne avant que vous soyez prêt à commencer une routine d'exercice, selon les hôpitaux et les cliniques de l'Université de l'Iowa.

Étape 2

Commencez à renforcer et à raffermir vos muscles abdominaux avec des exercices de respiration faciles conçus pour travailler vos muscles abdominaux. Vous pouvez effectuer ces exercices dès le premier jour après votre césarienne, selon l’Ohio State University. Placez vos mains ou un oreiller sur votre site d'incision et respirez profondément, en comblant votre diaphragme avec autant d'air que possible. Expirez lentement et répétez jusqu'à ce que vos muscles soient fatigués. Répéter plusieurs fois par jour.

Étape 3

Adoptez un régime alimentaire riche en nutriments et pauvre en graisses saturées et en sucres en excès. Cela vous aidera à perdre du poids et favorisera la guérison et une production de lait robuste. Choisissez des grains entiers, des fruits et légumes frais et des sources de protéines faibles en gras, selon MayoClinic.com. Assurez-vous de ne manger que quand vous avez faim.

Étape 4

Pensez à allaiter votre bébé. Des études publiées dans le journal d'avril 1993 de l'American Dietetic Association ont révélé que les mères qui allaitent perdent plus de poids, plus rapidement que les mères qui préparent des tétées. L'allaitement demande à votre corps de brûler des calories supplémentaires pour créer et reconstituer votre réserve de lait.

Étape 5

Commencez un programme de cardio-training incluant des activités à faible impact mais augmentant le rythme cardiaque, comme la marche ou la natation. Échauffez-vous avant de faire de l'exercice et reposez-vous ensuite pour éviter toute fatigue ou blessure musculaire. Effectuez ces exercices au moins trois fois par semaine, selon les hôpitaux et les cliniques de l'Université de l'Iowa. Effectuez des exercices de renforcement musculaire les jours chômés, à mesure que les muscles augmentent le niveau de condition physique et brûlent plus de calories. Arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez une sensation de larmoiement au site de votre incision ou si vous développez des nausées, des vertiges ou tout type de douleur. Commencez lentement et reprenez vos routines d'entraînement avant la grossesse.