Comment perdre du poids autour de la zone pubienne

FUPA, argot pour "partie supérieure du corps pubien", se réfère à la graisse supplémentaire qui se forme juste au-dessus de votre ligne de poils pubiens. C’est peut-être un domaine que seuls vous et les plus intimes avez remarqué, mais cela ne signifie pas que vous devez l’aimer. La réduction ponctuelle de votre FUPA n'est pas possible, mais vous pouvez diminuer une FUPA avec le temps. Vous gagnez et perdez du poids selon un schéma défini - tout le monde a des zones de "problèmes" différentes et votre région pubienne peut être la vôtre. Seule la perte de graisse globale vous aidera à perdre suffisamment de poids pour perdre votre FUPA.

Les exercices cardiovasculaires, tels que la marche rapide, peuvent vous aider à brûler plus de calories et à perdre du poids partout. (Image: JGI / Tom Grill / Mélanger des Images / Getty Images)

Comprendre la graisse du pubis

Votre corps stocke la graisse dans des cellules adipeuses, ou adipeuses, dans tout votre corps. Certaines personnes ont une abondance de cellules dans certaines zones, ce qui provoque la concentration du poids là-bas. Cela est généralement dû à la génétique, mais les femmes peuvent développer de la graisse dans la région pubienne après avoir eu des enfants, car les muscles de la région deviennent relâchés. Une mauvaise alimentation chargée en alcool, en sucre et en grains raffinés peut également causer des dépôts graisseux sur votre corps, y compris dans la région pubienne supérieure..

Vous pouvez nettoyer votre alimentation, limiter vos calories, faire de l'exercice pour développer des muscles dans le bas de votre abdomen et perdre du poids, mais vous ne pouvez pas cibler directement une région pubienne grasse pour la perte de graisse. La bonne nouvelle est que, lorsque vous consommez moins de calories que vous en brûlez, votre corps mobilise les réserves de graisse pour obtenir de l'énergie provenant de tout votre corps. Finalement, votre région pubienne va perdre du poids avec cette stratégie, ainsi que d’autres réserves de graisse dans votre corps.

Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez par jour pour maintenir votre poids actuel. Vous aurez besoin de saisir votre taille, votre poids, votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité pour obtenir le nombre correct de calories. Ensuite, créez un déficit de 250 à 1 000 calories par jour à partir de ce nombre avec un régime et de l'exercice. Vous perdrez une livre lorsque vous mangerez 3 500 calories en moins que ce que vous brûlez, ce déficit entraînera donc une perte de poids hebdomadaire de 1/2 à 2 livres. Assurez-vous de manger au moins 1 200 calories par jour si vous êtes une femme, ou 1 800 si vous êtes un homme, afin d'éviter un ralentissement métabolique et des carences nutritionnelles..

Mangez un régime de qualité

En plus de contrôler votre apport calorique, nettoyez votre régime en choisissant des aliments de haute qualité et non transformés. Le pain blanc, le riz blanc et d’autres céréales raffinées pourraient nuire à la perte de poids, même si votre apport calorique est limité, car ils peuvent rapidement faire augmenter votre glycémie et augmenter vos niveaux d’insuline, ce qui rend votre corps plus susceptible de stocker des graisses. Choisissez des portions modérées de grains entiers, comme du riz brun ou du pain à 100% de blé entier, au lieu de grains raffinés.

Les protéines faibles en gras saturés, comme le poulet grillé, le bœuf haché maigre et le poisson, devraient également être incluses dans vos repas. Essayez de manger environ 0,6 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour; Cette quantité vous aide à vous sentir le plus satisfait et préserve les muscles maigres tout en réduisant les calories. Incluez également des quantités généreuses de légumes aqueux, fibreux et de fruits frais. Ils ont peu de calories, beaucoup de nutriments et beaucoup de fibres qui vous aident également à vous sentir rassasié.

Exercice pour perdre la graisse pubienne

Des exercices de base ciblés, tels que des planches, des mouvements anti-rotation et des élévations de jambes pendantes, aident à développer la force et le muscle dans la région située entre votre os pubien et votre nombril. Ces mouvements font peu pour brûler la graisse là-bas, cependant.

Les exercices cardiovasculaires, tels que la marche rapide ou le cyclisme, brûlent des calories, ce qui facilite la création d'un déficit calorique et la perte de poids d'autant plus réalisable. Respectez la recommandation minimale de 150 minutes de travail d'intensité modérée par semaine et augmentez-la à 250 à 300 minutes par semaine pour perdre du poids de manière significative, recommande l'American College of Sports Medicine..

La musculation aide également à cibler la perte de graisse en stimulant votre métabolisme. Le muscle a besoin de plus de calories, ou d'énergie, pour que votre corps puisse se maintenir que les graisses. Faites au moins deux séances d'entraînement par semaine pour l'ensemble du corps, qui couvrent tous les principaux groupes musculaires, y compris le dos, la poitrine, les bras, les épaules, les hanches et les jambes. Travaillez aussi vos muscles abdominaux, car un noyau fort favorise une bonne posture et la santé de votre dos.

Réduisez le stress et dormez bien pour maximiser la perte de poids

Le stress peut entraîner de mauvaises habitudes alimentaires et un gain de poids, en particulier dans le bas du ventre et le pubis. Trop manger des aliments malsains est un moyen courant de se calmer. Un travail exigeant, des problèmes familiaux, des problèmes relationnels et des soucis d'argent peuvent avoir des conséquences néfastes, amenant les gens à rechercher des aliments apaisants et réconfortants, généralement riches en matières grasses, en sucre et en calories..

Face au stress, votre corps stocke une quantité supplémentaire de graisse pour vous fournir de l’énergie lorsque vous en avez besoin, comme lors d’une famine. Lorsque la nourriture est facilement disponible, ces réserves de graisse ne sont pas nécessaires, mais votre corps n'a pas adapté sa réponse. Les hormones, en particulier le cortisol provoqué par le stress, facilitent assez le processus de stockage des graisses pour votre corps. Le manque de sommeil contribue également au stress et peut encourager le stockage de la graisse et rendre la région pubienne plus difficile à perdre du poids.

Même si votre vie est rapide, vous pouvez apprendre à mieux gérer votre stress. Le yoga, la méditation et les massages sont des moyens de détendre votre corps et de réduire le stress. Déléguez vos tâches au travail et partagez le fardeau des tâches ménagères à la maison. S'engager à passer une bonne nuit de sommeil en limitant le temps passé devant l'écran avant de se coucher, en créant un environnement sombre et en ménageant un temps de repos tranquille de sept à neuf heures..