Comment perdre du poids après avoir arrêté Singulair

Montelukast, ou Singulair, est un médicament contre l'asthme utilisé pour soulager la respiration, les douleurs thoraciques, la respiration sifflante et la toux. Il traite les difficultés respiratoires pendant l'exercice et la rhinite allergique. Bien que la société pharmaceutique ne rapporte pas la prise de poids comme un effet secondaire, des rapports anecdotiques suggèrent qu'elle pourrait être associée à la prise de poids.

Tomates sur une planche à découper à côté d'un couteau (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Étape 1

Perdre du poids lentement. Visez une perte de poids de 1 à 2 livres. par semaine. Si vous perdez du poids trop rapidement, vous êtes plus susceptible de reprendre du poids, selon MayoClinic.com.

Étape 2

Réduire les calories Déterminez combien de calories vous consommez habituellement dans une journée à l'aide d'un journal alimentaire, puis fixez-vous l'objectif de réduire ce nombre. En prenant 500 calories de ce nombre, vous obtiendrez une livre. perte de poids par semaine, sans tenir compte de l'exercice. Les journaux alimentaires peuvent également être utiles si vous essayez de déterminer si certains aliments provoquent des poussées d'asthme..

Étape 3

Consommez des aliments faibles en calories et riches en nutriments, tels que des fruits, des légumes et des légumineuses. Les fruits et les légumes sont également particulièrement bénéfiques pour les asthmatiques, car ils contiennent des antioxydants tels que les vitamines A et C, selon MayoClinic.com. Les antioxydants aident à réduire l'inflammation des poumons causée par les radicaux libres ou des produits chimiques endommageant les cellules.

Étape 4

Consommez des légumes-feuilles qui contiennent peu de calories et peuvent également aider à réduire l’inflammation des poumons. Ils sont riches en vitamine E, un antioxydant qui pourrait aider à prévenir les crises d’asthme, selon Go Ask Alice, un service d’information sur la santé de l’Université de Columbia..

Étape 5

Manger des tomates et autres fruits et légumes rouges. Le lycopène, un antioxydant qui donne leur couleur aux tomates, peut également avoir un effet protecteur contre les crises d'asthme. Une tomate moyenne est une collation faible en calories, avec environ 20 calories.

Étape 6

Snack sur les noix et les graines, qui regorgent de "bonnes" graisses saturantes. Le sélénium, présent dans les noix du Brésil, est un autre antioxydant. Essayez également des collations faibles en calories et riches en nutriments, telles que du yogourt faible en gras, des smoothies, du maïs soufflé, du mélange pour sentiers et des fruits secs..

Étape 7

Consommez des aliments riches en eau, comme de la soupe. Selon une étude réalisée en 1999 par Barbara J. Rolls et ses collègues dans le "American Journal of Clinical Nutrition", si vous commencez un repas avec de la soupe, vous consommerez probablement moins de calories en général.

Étape 8

Évitez les viandes rouges maigres au profit des viandes maigres comme les surlgues, le poisson, la dinde et le poulet. Les viandes maigres ont moins de calories et moins de graisses saturées. L'excès de graisse saturée est un facteur de risque de maladie cardiaque et trop de graisse est un facteur de risque d'obésité. Le poisson est un bon choix pour les asthmatiques, car les acides gras oméga-3 présents dans ce produit pourraient contribuer à prévenir les crises d'asthme, selon Go Ask Alice de l'Université Columbia.

Étape 9

Exercice régulier. Commencez progressivement si vous ne vous exercez pas régulièrement pour éviter les blessures. Augmentez l'intensité de votre routine actuelle si vous pratiquez déjà une activité physique régulière. Essayez d'ajouter de petites périodes d'activité physique dans votre journée. Prenez les marches au lieu de l’ascenseur, ou marchez jusqu’à votre destination plutôt que de conduire.

Étape 10

Prenez des précautions car l'exercice est un facteur déclencheur d'asthme courant. Gardez un inhalateur à portée de main et prenez vos médicaments prescrits. Votre médecin peut vous recommander de prendre certains médicaments à action rapide juste avant de faire de l'exercice. MayoClinic.com recommande de garder les symptômes sous contrôle en s'échauffant avant l'exercice et en évitant les exercices difficiles lorsque vous avez un rhume. Choisissez des environnements humides lorsque vous faites de l'exercice. Évitez les allergènes comme le pollen. Apprenez à respirer par le nez pour réchauffer l'air avant qu'il ne frappe vos poumons. Gardez votre nez et votre bouche couverts par temps froid.

Étape 11

Mangez des aliments riches en fibres. Inclure un peu de protéines et de matières grasses dans chaque repas aussi. Les protéines et les graisses augmentent la satiété. Choisissez des matières grasses saines, telles que celles contenues dans les avocats et l'huile d'olive, par rapport aux matières grasses malsaines présentes dans les aliments frits et les collations emballées..

Étape 12

Prendre le petit déjeuner. Prendre un petit-déjeuner réduit la faim plus tard dans la journée, vous donne de l'énergie pour augmenter l'activité physique quotidienne et vous permet de faire des choix sains toute la journée, selon MayoClinic.com.

Étape 13

Consommez de petits repas fréquents, ce qui vous évitera d'avoir trop faim et ne maintiendra pas votre glycémie stable. Manger trop est également un déclencheur de l'asthme, selon Go Ask Alice de l'Université Columbia.