Comment perdre du poids après la FIV

La prise de poids peut être un effet secondaire de la fécondation in vitro, ou FIV, indique le National Institutes of Health. Les femmes qui développent un syndrome d'hyperstimulation ovarienne, ou SHO, en raison de la procédure pourraient gagner jusqu'à 10 kilos en moins d'une semaine. La clé de la perte de poids après la FIV est la même que pour ceux qui cherchent à perdre du poids: perdre plus de calories que vous n'en consommez en réduisant votre consommation totale ou en faisant plus d'exercice. L'approche idéale consiste à faire les deux, mais de le faire de manière à ne pas compromettre vos besoins nutritionnels. Demandez conseil à votre médecin pour perdre du poids après une FIV.

Si vous avez des difficultés à perdre du poids après une FIV, parlez à votre médecin. (Image: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

Mangez plus de produits

Les fruits et les légumes frais sont faibles en calories et riches en fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Manger plus des deux quotidiennement peut entraîner une perte de poids après la FIV, surtout si vous mangez simultanément des aliments moins riches en sucre et en gras. Utilisez le MyPlate du ministère de l’Agriculture des États-Unis comme règle simple: à chaque repas, assurez-vous qu’au moins la moitié de votre assiette se compose de produits crus ou cuits non sucrés. Mangez cette partie de votre repas en premier. Éloignez-vous des desserts aux fruits sucrés, des fruits en conserve au sirop épais, des légumes frits ou des plats principaux de légumes garnis de sauces riches en crème, fromage ou beurre.

Optez pour la protéine maigre

Éliminez les viandes transformées, les coupes de viande rouge grasses et les produits de viande frits ou panés de votre alimentation. Au lieu de cela, procurez-vous les protéines dont vous avez besoin sous forme de volaille sans peau, de poisson ou de fruits de mer frais, de haricots, de légumineuses, de produits laitiers sans graisse ou sans gras et de viande bovine ou de porc maigre - des coupes contenant moins de 10 grammes de gras total, moins de 4,5 grammes de gras saturés. gras et moins de 95 milligrammes de cholestérol dans chaque portion de 3,5 onces. Faites griller, rôtir, pocher, cuire à la vapeur, griller ou faire sauter vos viandes avec le moins de graisse possible..

Faites vos grains entiers

Une étude publiée dans le Journal of Nutrition en 2012 a démontré que les sujets étaient plus susceptibles de perdre de la graisse corporelle avec un régime hypocalorique s'ils consommaient des grains entiers, pas des grains raffinés. Dans votre régime alimentaire, remplacez le riz blanc, le pain blanc et les pâtes ordinaires par du riz brun, du pain de blé entier, des pâtes de grains entiers et d’autres céréales complètes telles que le gruau, le quinoa, l’orge et le boulgour. Essayez de faire au moins la moitié des grains que vous consommez chaque jour.

Buvez des liquides riches en électrolytes

Les femmes qui ont pris du poids à cause du SHO devraient viser à boire au moins 120 onces de liquide - au moins 15 verres de 8 onces - tous les jours, selon l'American Society for Reproductive Medicine. Évitez l'alcool et toutes les boissons contenant de la caféine comme le café, les sodas et le thé au profit de boissons riches en eau et en électrolytes, telles que du jus de fruits à 100% ou de l'eau de coco. Évitez les punchs aux fruits sucrés et les boissons sportives commerciales, riches en sucres et en calories. Préparez votre propre boisson électrolytique hypercalorique en dissolvant du sel de mer dans de l'eau, un jus de votre choix et une petite quantité de miel, si vous le souhaitez..

Profitez de plus d'activité physique

Faire plus d'exercice ne vous aidera pas seulement à perdre du poids après la FIV; Cela vous permettra également de développer des muscles, de renforcer vos os et d'améliorer votre humeur. Les Centers for Disease Control and Prevention prévoient que les femmes âgées de 18 à 64 ans doivent faire deux types d’exercice hebdomadaire: l’aérobic et le renforcement musculaire. Les exercices de renforcement musculaire, qui peuvent inclure l'haltérophilie ou le yoga, doivent être effectués au moins deux fois par semaine. Pour les exercices d'aérobic, vous pouvez faire 150 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée, comme une marche rapide, 75 minutes hebdomadaires d'activité intense, comme du jogging ou une combinaison des deux. Quoi que vous choisissiez, faites-en quelque chose que vous appréciez. Vous resterez plus longtemps et obtiendrez de meilleurs résultats en matière de perte de poids. Si vous avez un diagnostic de SHO, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.