Comment perdre du poids après avoir mangé beaucoup

Tout le monde glisse et s'abandonne de temps en temps, mais vous n'avez pas à vous sentir coupable: surmontez les dégâts en vous remettant sur les rails. Pour perdre du poids après un repas copieux, portez une attention particulière aux principes de base: surveillez votre apport calorique et faites de l'exercice tous les jours. Lancez le processus en vous promenant juste après avoir mangé et continuez sur cette lancée en prenant le temps de comptabiliser les calories, en créant un budget hebdomadaire en calories et en vous demandant pourquoi vous en avez trop mangé..

Perdez du poids après un repas copieux en vous remettant immédiatement sur les rails. (Image: Source de l'image / Source de l'image / Getty Images)

Promenez-vous après votre repas copieux

Après avoir fait des folies, vous pouvez commencer à compenser les calories supplémentaires en augmentant votre niveau d'activité. Il est préférable d'attendre trois à quatre heures avant de vous engager dans des activités intenses. un estomac plein peut provoquer des nausées et des crampes. Mais il est prudent de se promener juste après avoir mangé, et la marche offre deux avantages qui favorisent la perte de poids. Pour commencer, vous allez commencer à brûler ces calories. La quantité de calories utilisée dépend de votre poids et de la vitesse à laquelle vous marchez, mais une demi-heure de marche au rythme de 3,5 km / heure consomme de 120 à 178 calories, note la Harvard Medical School. Les exercices physiques de faible intensité à tout moment aident à réduire la quantité de glucose dans le sang. Marcher après un repas améliore considérablement la glycémie chez les personnes en bonne santé et chez les personnes diagnostiquées avec le diabète, a annoncé Diabetes Care en 2012. Garder son taux de glycémie équilibré est important pour la perte de poids. Lorsque la glycémie est élevée, le corps stocke l'excès de sucre sous forme de graisse tout en empêchant l'utilisation de la graisse existante pour la production d'énergie..

Travailler un repas lourd dans un budget hebdomadaire en calories

Après avoir mangé un repas copieux, vous aurez peut-être l'impression que votre régime est ruiné, mais considérez-le sous l'angle d'un budget hebdomadaire en calories. Un budget hebdomadaire en calories est déterminé en multipliant les objectifs quotidiens en calories par 7 pour obtenir le nombre maximal de calories par semaine. Avec un objectif pour la semaine, vous pouvez diviser les calories de manière à attribuer moins de calories à cinq ou six jours et à permettre un plus grand nombre de calories un ou deux jours..

Insérez un repas copieux dans le budget hebdomadaire en calories en le affectant à une journée riche en calories; puis restreignez les calories quotidiennes le reste de la semaine. Si le repas lourd était excessivement riche en calories, vous devrez peut-être réduire votre apport quotidien en calories pendant deux semaines sans inclure d’autres jours riches en calories. Lorsque vous calculez les calories quotidiennes à la fin de la semaine, vous êtes en forme tant qu'elles sont dans le budget hebdomadaire en calories. Rappelez-vous - la perte de poids est un processus graduel consistant à manger moins de calories que vous n'en brûlez en moyenne. Si vous manquez de temps en temps votre déficit calorique, ce n'est pas la fin du monde.

Considérer les calories hebdomadaires est également un bon concept pour vérifier son poids. Il est préférable de se peser chaque semaine plutôt que chaque jour, car son poids varie naturellement chaque jour. Vous pouvez perdre du poids en eau pendant quelques jours. gagnez du poids en eau si vous faites de l'exercice, car le stress musculaire entraîne une rétention d'eau temporaire, a rapporté la Dre Melina Jampolis en 2010 sur le réseau Cable News.

Suivre les calories pour perdre du poids

Pour perdre du poids ou pour déterminer l'impact d'un repas lourd sur votre alimentation, il est essentiel de savoir combien de calories vous consommez chaque jour. Des études montrent que la tenue d'un journal alimentaire aide les gens à perdre plus de poids, selon l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign. Si le suivi de tout ce que vous consommez et le calcul des calories vous paraissent dérangeants, arrêtez-vous pour penser à la facilité avec laquelle vous mangez plus que vous ne le réalisez simplement parce que vous n'avez pas fait attention aux portions et aux calories. Par exemple, si votre dîner de spaghettis a rempli une grande assiette, vous avez réellement mangé deux ou trois portions, soit environ 400 ou 600 calories, respectivement, sans sauce ni garniture..

Après un repas copieux, il est particulièrement important de calculer les calories que vous avez consommées lors de ce repas. Ensuite, vous pourrez le comparer aux calories quotidiennes de votre journal et décider comment ajuster votre alimentation au cours de la semaine à venir pour compenser le repas copieux. Pour perdre du poids à raison de 1 à 2 livres par semaine, ce qui est sain et durable, vous devez consommer 500 à 1 000 calories de moins par jour, rapporte le Center for Disease Control and Prevention..

Identifier les déclencheurs d'une alimentation lourde

Après avoir trop consommé, faites un pas en arrière et pardonnez-vous. Ne gaspillez pas votre énergie en vous sentant coupable et ne continuez pas à trop manger car vous pensez que votre régime alimentaire est déjà bâclé. Au lieu de cela, revenez sur la bonne voie et annulez les dégâts. Une façon d'avancer consiste à identifier la raison pour laquelle vous avez trop mangé et à découvrir les déclencheurs qui ont conduit à une surconsommation. Si le repas copieux était une folie ponctuelle ou rare - par exemple si vous étiez à une fête ou en vacances - il vous suffit de reprendre une alimentation saine. Cependant, si manger un repas lourd est devenu une habitude, ou si vous avez des difficultés à trop manger, n'hésitez pas à vous faire aider par un diététicien ou un conseiller..

Utilisez votre journal alimentaire pour découvrir les déclencheurs de l'alimentation. Ajoutez simplement des notes sur le moment où vous avez mangé, ce que vous faisiez avant de manger et ce que vous ressentiez. Assurez-vous de noter quand vous vous êtes senti stressé, somnolent, en colère ou irrité. Indiquez également si vous aviez faim, si vous aviez envie d'un aliment spécifique et si vous mangiez sur le pouce - cela provoque souvent un excès de nourriture, selon un rapport publié en août 2015 par le Journal of Health Psychology. émerger afin que vous puissiez identifier les déclencheurs. Vous remarquerez peut-être que vous avez tendance à trop manger en regardant la télévision, en colère ou tard dans la nuit. En fonction du déclencheur, vous pouvez choisir une collation peu calorique pour remplacer la folie ou prévoyez de détourner votre attention de la nourriture en organisant une activité comme une promenade..