Comment perdre du poids après une chirurgie du LCA
Votre genou agit comme une charnière, reliant la cuisse et le tibia. Le ligament croisé antérieur, ou LCA, est l’un des quatre qui relient ces os, s’écartant à l’extérieur du genou pour l’empêcher de se courber vers l’extérieur. Les blessures au LCA surviennent généralement pendant les activités sportives lorsque le genou se tord, provoquant une déchirure du ligament. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez au cours d'activités normales et d'exercices. Après la chirurgie, vous pouvez contrôler votre régime alimentaire et, au fur et à mesure de votre guérison, votre capacité à faire de l'exercice augmentera..
Votre kinésithérapeute peut vous aider à trouver des exercices sécuritaires après la chirurgie. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Exercices postopératoires
Étape 1
Utilisez une machine à mouvements passifs continus ou CPM tous les jours, selon les instructions de votre médecin ou de votre kinésithérapeute. Le CPM vous aide à retrouver la souplesse de votre genou, ce qui est crucial pour pouvoir exercer efficacement pour perdre du poids..
Étape 2
Utilisez des béquilles pour marcher et renforcez la capacité de votre genou à supporter le poids au fil du temps. L'Institut Nicholas de médecine sportive et de traumatologie du sport estime qu'il vous faudra des béquilles jusqu'à deux semaines après l'opération..
Étape 3
Effectuer des exercices comme dirigé par votre physiothérapeute. Par exemple, le Nicholas Institute recommande les enlèvements et adductions de la hanche, les soulèvements de jambes droites et les ascenseurs de genou passifs assis. Ces exercices brûlent des calories tout en renforçant les muscles de la hanche et de la cuisse et en fléchissant le genou.
Étape 4
Utilisez des poids pour développer vos muscles et brûler des calories dans la partie supérieure de votre corps..
Exercices de rééducation et au-delà
Étape 1
Utilisez un vélo à l'arrêt ou effectuez des presses aux jambes avec des poids légers pour développer votre force et brûler des calories. Le centre médical de l'Université de Californie à San Francisco indique que ces exercices renforcent les muscles de la cuisse et protègent le LCA en utilisant les ischio-jambiers..
Étape 2
Brûlez des calories en nageant avec le haut du corps uniquement, une fois que votre médecin vous a libéré. N'utilisez pas vos jambes ou vos pieds pour pagayer sans l'avis de votre thérapeute physique.
Étape 3
Continuez à brûler des calories dans le haut du corps en soulevant des poids et en effectuant des exercices abdominaux selon les directives de votre thérapeute physique..
Étape 4
Développez votre routine d’exercices pour inclure le jogging, la natation et d’autres exercices aérobies de port de poids recommandés par votre thérapeute physique. Plus vous faites d'exercice, plus vous brûlez de calories.
Bien manger
Étape 1
Contrôlez les calories que vous mangez. Le site Web MyPyramid.gov recommande une consommation de calories par sexe, âge et mode de vie. Par exemple, les femmes âgées de 19 à 30 ans qui ne font pas d'exercice ont besoin de 2 000 calories par jour. Les hommes du même âge et de la même catégorie d'activité ont besoin de 2 400 calories par jour. Discutez avec votre physiothérapeute du nombre de calories qui vous conviennent.
Étape 2
Mangez des protéines maigres, telles que du poisson ou du poulet et de la dinde sans peau, pour aider votre corps à réparer les muscles autour du site opératoire..
Étape 3
Intégrez des fruits et des légumes frais à votre alimentation car ils contiennent peu de calories et vous fournissent des vitamines et des minéraux qui vous aideront à guérir..
Étape 4
Évitez les aliments riches en calories, comme les aliments riches en sucre, comme les boissons gazeuses et les bonbons, et les aliments riches en gras, comme les frites.
Étape 5
Buvez huit 8 oz. verre d'eau chaque jour pour garder votre corps hydraté. L'eau vous aide également à avoir moins faim.
Étape 6
Au fur et à mesure que votre programme d’exercice augmente, demandez à votre thérapeute physique d’augmenter votre apport calorique quotidien..
Les choses dont vous aurez besoin
Machine à mouvement passif continu
Machine à poids ou poids libres
Vélo stationnaire
Pointe
Utilisez un sac de glace pour réduire l'enflure au genou après l'effort.
Attention
Ne dépassez pas les directives de votre médecin ou de votre kinésithérapeute concernant l’exercice après une chirurgie du LCA. Trop d'activité physique effectuée trop rapidement après une chirurgie peut causer des dommages supplémentaires au genou.
