Comment perdre du poids après 55

Il peut être très difficile de rester en forme après l'âge de 55 ans, mais ce n'est pas impossible. Les habitudes sont enracinées à ce stade de la vie et peu de gens veulent vraiment faire le travail pour changer ces habitudes. Vous pouvez dire que vous voulez le faire, mais faire l'effort est un engagement énorme. Cependant, si vous êtes malade et fatigué de l'être, vous pouvez faire l'effort de perdre du poids et de vous mettre en meilleure forme. Vous vous sentirez mieux, fière allure et pourrez profiter de la vie encore plus.

Deux amis marchant dans un sentier à la campagne. (Image: hansslegers / iStock / Getty Images)

Étape 1

Commencez à faire du travail cardiovasculaire. Si votre rythme cardiaque augmente en faisant de l'exercice pendant 20 à 30 minutes chaque jour, vous jetterez les bases d'un mode de vie plus sain. Vous pouvez courir, marcher, faire du vélo, nager ou faire de l'aérobic. Commencez par marcher rapidement si vous n'aimez pas courir. Assurez-vous de balancer les bras lorsque vous marchez et faites un effort majeur pour exercer votre énergie. Vous pouvez marcher sur le trottoir, mais si vous avez des inquiétudes concernant vos pieds et vos tibias, dirigez-vous vers la piste du lycée ou du collège et marchez sur cette surface plus douce. Si vous parvenez à courir après trois ou quatre semaines, faites-le. Si non, continuez à marcher et faites-le tous les jours.

Étape 2

Commencez à soulever des poids au gymnase. Lever des poids ne vous rendra pas seulement plus fort, mais vous aidera également à brûler les graisses et à perdre du poids. Il est très bénéfique de soulever des poids libres, mais si vous voulez vous engager dans la presse à coude et dans d’autres séances d’entraînement similaires, vous aurez besoin d’un observateur pour vous aider avec les poids. Si vous n'avez pas de partenaire d'entraînement, suivez un entraînement en circuit. Si vous utilisez les machines d’entraînement en circuit, vous travaillerez sur les épaules, les bras, la poitrine, le dos, les abdominaux, les fesses, les muscles ischio-jambiers et les mollets..

Aller à la gym trois fois par semaine.

Étape 3

Faites des pompes et des redressements assis pour améliorer votre condition physique et brûler des calories supplémentaires. Faites des tractions par séries de 20 au moins trois fois par jour et des sit-ups en séries doubles de 20 au moins quatre fois par jour. Cela vous aidera également à être de bonne humeur pour faire de l’exercice supplémentaire et à vous mettre en forme du mieux possible sans trop en faire..

Étape 4

Apportez des changements sérieux à votre régime alimentaire. Découpez la viande rouge et les aliments frits. Pas plus de fast-foods ou de la malbouffe. Mangez du poulet et du poisson à la viande blanche. Consommez au moins deux portions de légumes frais chaque jour. Mangez au moins une portion de fruits frais chaque jour. Ne buvez pas de boissons gazeuses et évitez les boissons sucrées. Limitez votre consommation de dessert à une portion par semaine. Si vous êtes un buveur de bière ou de vin, vous ne devriez pas prendre plus d'une bouteille de bière par semaine ou un verre de vin par semaine..

Étape 5

Boire beaucoup d'eau. Vous devriez avoir au moins 64 oz. d'eau par jour. En plus d'aider à éliminer les toxines de votre système, l'eau lubrifiera vos muscles, vos articulations et vos tendons. L'eau est particulièrement utile pour maintenir votre corps en bon état de fonctionnement après un entraînement et vous aidera à récupérer beaucoup plus rapidement..