Comment perdre du poids significatif

Perdre du poids peut être un défi, mais si vous êtes sérieux quant à votre engagement, préparez un plan et respectez-le, vous obtiendrez des résultats. Tout plan de perte de poids saine comprend un régime alimentaire nutritif et une activité physique régulière. Ce n'est pas une solution miracle. Reconnaître que perdre du poids de manière significative, de manière à ne pas perdre de poids, est un projet à long terme. Discutez de tout plan de perte de poids avec votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou votre activité physique..

Comment perdre du poids significatif (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Étape 1

Tenez un journal alimentaire pendant une semaine, en notant tout ce que vous mangez et buvez. (Image: Image Source / Photodisc / Getty Images)

Tenez un journal alimentaire pendant une semaine, en notant tout ce que vous mangez et buvez. Notez les calories pour chaque élément pour avoir une idée du nombre de calories que vous consommez chaque jour. Incluez une évaluation de votre niveau de faim tout au long de la journée sur une échelle de 1 à 10 pour vous aider à déterminer quand vous avez le plus faim.

Étape 2

Fixer un objectif réaliste pour la perte de poids. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Fixer un objectif réaliste pour la perte de poids. Perdre plus de 1 à 2 lb Une semaine par semaine n'est généralement pas saine et vous risquez de reprendre du poids si vous essayez de perdre trop rapidement. Incluez des objectifs à court terme que vous pouvez atteindre en quelques semaines et un objectif à long terme ou ultime.

Étape 3

Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids et des avantages dont vous ferez l'expérience une fois que vous l'avez perdu. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids et des avantages dont vous ferez l'expérience une fois que vous l'avez perdu. Incluez tout ce qui peut vous motiver, comme une meilleure santé, plus de confiance en soi ou plus d'énergie.

Étape 4

Rédigez une liste de récompenses non alimentaires que vous pouvez vous donner pour atteindre de petits objectifs, afin de vous motiver pendant votre plan de perte de poids. Incluez tout ce que vous aimez et que vous ne feriez pas normalement, comme une visite au spa ou un week-end de golf avec des amis.

Étape 5

Réduisez votre apport calorique quotidien. La perte de poids revient à brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Comme environ 3 500 calories équivalent à une livre de graisse, réduire votre apport calorique quotidien de 500 calories peut vous aider à perdre une livre par semaine..

Étape 6

Mangez des aliments plus sains qui vous permettront de vous sentir rassasié sans ajouter de calories vides. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Mangez des aliments plus sains qui vous permettront de vous sentir rassasié sans ajouter de calories vides. Les fruits et les légumes frais, les grains entiers et les protéines maigres, comme la volaille et les haricots sans peau, contiennent peu de calories et fournissent les nutriments dont votre corps a besoin.

Étape 7

Remplacez les boissons riches en calories, telles que les sodas ordinaires et le café aromatisé, par des options sans calories, telles que l'eau aromatisée et le thé non sucré..

Étape 8

Intégrez 30 minutes d'exercice cardiovasculaire à votre routine quotidienne. (Image: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Intégrez 30 minutes d'exercice cardiovasculaire à votre routine quotidienne. Vous n'avez pas à vous entraîner pendant 30 minutes à la fois. Si vous avez plus de facilité à gérer 15 minutes le matin et 15 minutes le soir, définissez-le comme il convient..

Étape 9

Participez à des activités physiques que vous aimez et faites varier votre routine. Travaillez avec un ami ou un membre de la famille si possible pour vous aider à rester motivé.

Étape 10

Inclure l'entraînement en force dans votre plan d'entraînement au moins deux à trois fois par semaine. (Image: Chris Clinton / Vision numérique / Getty Images)

Inclure l'entraînement en force dans votre plan d'entraînement au moins deux à trois fois par semaine. Construire de la masse musculaire augmentera votre force et votre endurance pour faciliter l'exercice. Reposez-vous pendant au moins un jour entre les séances d'entraînement en force.

Étape 11

Évaluez vos problèmes si vous vous écartez de votre plan ou si vous ne maigrissez pas pendant une semaine ou plus. Faites une liste de choses que vous pouvez faire au lieu de manger si vous vous ennuyez, êtes triste ou anxieux.

Pointe

Pesez-vous une fois par semaine pour suivre vos progrès. Le poids fluctue naturellement légèrement d'un jour à l'autre, de sorte que vous peser tous les jours peut ne pas vous donner une image précise de vos progrès..

Attention

Ne vous affamez pas pour tenter de perdre du poids. Votre corps a besoin de calories pour fonctionner et le priver délibérément de carburant et de nutriments entravera le processus de perte de poids..