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    Comment perdre des kilos en mangeant des fruits pour le déjeuner

    La meilleure façon de rester en bonne santé est de suivre un régime comprenant des aliments variés et à base de plantes, y compris des fruits, selon la pyramide de la saine alimentation créée par la Harvard School of Public Health. De nombreux fruits sont riches en fibres alimentaires mais faibles en calories. Manger des fruits pour le déjeuner et maintenir un régime alimentaire sain pour vos autres repas constituent une base solide pour un plan de perte de poids bien équilibré..

    Une salade de fruits garnie de pistaches et d'herbes fraîches. (Image: laran2 / iStock / Getty Images)

    Étape 1

    Sélectionnez des fruits frais. Les jus de fruits emballés, les smoothies et les collations aux fruits contiennent souvent des additifs tels que du miel ou un concentré de jus de fruits, qui ajoutent des calories sans ajouter de valeur nutritionnelle.

    Étape 2

    Commencez votre déjeuner avec du pamplemousse ou du jus de pamplemousse non sucré pour réguler votre digestion.

    Étape 3

    Mangez d'autres fruits riches en fibres pour le déjeuner. Consommez des poires, des pommes et des baies pour une quantité significative de fibres alimentaires et de teneur en eau.

    Étape 4

    Préparez des fruits avec d'autres aliments faibles en calories et riches en nutriments. Au déjeuner et tout au long de la journée, incluez des légumes, des herbes, des épices, des grains entiers non sucrés et des légumineuses. Les noix et les graines sont des garnitures saines pour les fruits; consommez-les avec modération.

    Étape 5

    Faites attention pendant que vous mangez. Concentrez-vous sur votre nourriture. Mâchez chaque bouchée à fond et buvez de l'eau entre les piqûres, ce qui permettra à votre corps de constater qu'il est plein.

    Pointe

    Faites des activités d'aérobie quotidiennes pour accélérer votre perte de poids.

    Attention

    Ne consommez pas un régime alimentaire composé uniquement de fruits. Adoptez un régime alimentaire équilibré comprenant des choix de tous les principaux groupes alimentaires pour vous assurer de recevoir les nutriments essentiels..