Comment perdre le ventre de pneu de secours

Si vous avez atteint le point auquel vous êtes obligé d'étendre votre cou juste pour voir au-delà de votre ventre et lire le pèse-personne, votre corps vous indique clairement que vous devez changer. Cependant, il est impossible de brûler exclusivement les graisses de votre ventre. Des exercices fréquents et une alimentation appropriée peuvent vous aider à brûler la graisse corporelle globale, ce qui finira par entraîner la perte de votre roue de secours.

Vue aérienne de chaussures de sport, haltères, ruban à mesurer et fruits. (Image: ronstik / iStock / Getty Images)

Perte de graisse lente et régulière

Établir un déficit calorique est le plan pour une perte de graisse réussie. Vous devez consommer moins de calories que vous en brûlez. Cela entraînera une perte de graisse, ce qui aidera éventuellement votre roue de secours - et les autres zones grasses de votre corps - à diminuer. Un objectif pratique et efficace pour perdre du poids consiste à perdre une livre toutes les semaines en augmentant votre activité physique et en modifiant votre régime alimentaire. Pour perdre une livre, vous devez créer un déficit calorique de 3 500 calories par semaine, soit une moyenne de 500 calories par jour..

Réduire les calories

Vous augmenterez vos chances de réduire votre roue de secours si vous réduisez les calories que vous consommez. Les méthodes pour ce faire varient considérablement, mais une approche consiste à éviter les aliments riches en calories, tels que ceux chargés de graisses saturées et de sucres. Réduire l'alcool et les sodas de votre alimentation est également utile, tout comme la consommation de petites portions de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de protéines maigres.

Il est temps de transpirer

Une fois que vous avez compris la science de la perte de graisse, votre prochaine mission consiste à lacer vos chaussures d’entraînement et vos exercices. Il est extrêmement difficile de perdre votre roue de secours sans exercice. Votre programme d’entraînement hebdomadaire devrait inclure au moins deux jours d’entraînement en force et 150 à 300 minutes de cardio modéré. Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux note qu’alors que 150 minutes de cardio à intensité modérée par semaine est une recommandation générale, vous devrez augmenter votre temps d’exercice pour perdre du poids..

Variez vos séances d'entraînement

Un des avantages de développer un entraînement de perte de graisse est l'abondance d'exercices parmi lesquels vous pouvez choisir. Les exercices cardio incluent la marche, la course, le vélo, le step-aérobic, le saut à la corde et la natation, par exemple. Les activités de musculation comprennent l'haltérophilie et les exercices de poids corporel traditionnels. Mélangez votre entraînement de musculation pour éviter la monotonie et pour construire tous vos principaux groupes musculaires de manière uniforme.