Comment perdre la graisse de l'estomac en utilisant des haltères

Travailler régulièrement avec des haltères rend votre corps plus efficace pour brûler des calories, ce qui peut vous aider à perdre de la graisse abdominale. La graisse de l'estomac comprend deux types de graisse: la graisse sous-cutanée, la couche de graisse située directement sous la peau et la graisse viscérale, la graisse la plus dangereuse de votre corps. La graisse viscérale recouvre vos organes internes, affectant vos niveaux d'insuline, de cholestérol et d'inflammation. Heureusement, vous pouvez combiner des exercices d’haltères avec des exercices cardio et une réduction raisonnable des calories pour préserver votre masse musculaire lorsque vous perdez de la graisse abdominale. Cela améliorera votre physique et réduira votre risque de diabète et de maladie cardiaque.

Étape 1

Effectuez un entraînement en circuit pendant au moins 20 minutes trois fois par semaine. Une personne de 150 livres brûle environ 756 calories en une heure d'entraînement en circuit, selon le conseil du président sur la condition physique et le sport. Effectuez 10 à 15 répétitions d'exercices avec des haltères, tels que des squats avec presses aux épaules, des fentes, des fentes latérales, des rangées d'haltères, des mouches, des papillons et des pulls d'haltères. Ne restez que 30 secondes entre les séries pour brûler le maximum de calories. Si vous êtes débutant, effectuez un circuit d'exercices et passez à deux circuits puis à trois circuits à mesure que vous devenez plus fort..

Étape 2

Effectuez des exercices aérobiques d'intensité modérée à vigoureuse la plupart des jours de la semaine. Augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos exercices pour brûler plus de calories. Visez à augmenter votre exercice aérobique à 60 minutes par jour pour brûler efficacement les graisses, conseille l’American Council on Exercise. Les exercices aérobiques d'intensité modérée comprennent la marche rapide et les cours d'aérobie à faible impact, tandis que les exercices aérobiques d'intensité vigoureuse comprennent le jogging, la course à pied et la gymnastique en step. Utiliser des haltères légers pendant les exercices d'aérobie augmente votre dépense calorique.

Étape 3

Utilisez des haltères légers pendant vos séances d’aérobic, si votre médecin vous y autorise. Commencez avec une paire de poids à la main d'une livre et n'excédez pas 3 livres. Selon le American Council on Exercise, l’utilisation de haltères pendant une séance d’aérobic augmente de 5 à 15% votre vitesse de combustion des calories..

Étape 4

Gardez une paire d'haltères à la vue de la table où vous mangez. Utilisez-les comme un rappel de votre dur labeur pour rester conscient de votre apport calorique. Pratiquez le contrôle des portions et ajoutez des légumes à chaque repas pour améliorer votre nutrition et réduire votre consommation d'aliments riches en calories..

Pointe

Les mouvements complets du corps et les mouvements composés, tels que les squats et les squats pressés sur les épaules, brûlent plus de calories et stimulent votre métabolisme plus que les petits exercices musculaires, tels que les boucles du biceps..

Effectuez des exercices abdominaux, tels que des crunches, la planche et la planche latérale, pour renforcer les muscles qui stabilisent votre torse et réduire les risques de blessure liés à votre plan d'exercice avec haltère..

Confirmez l'intensité de votre exercice avec le test de conversation. À intensité modérée, vous devriez pouvoir converser. à une intensité vigoureuse, vous devriez être capable de parler quelques mots mais ne pas converser.

Étirez tous vos groupes musculaires pendant 10 minutes après chaque séance d'entraînement. Cela améliore votre flexibilité et peut réduire les douleurs musculaires et votre risque de blessure pendant votre programme d'exercice avec haltère..

Attention

Consultez votre médecin pour tout problème médical et avant de commencer un programme d'exercices.