Comment perdre la graisse du ventre sous-cutané

La graisse abdominale peut être sournoise et s'accumuler progressivement au cours de votre vie adulte jusqu'à ce que vous ayez soudainement un toutou non désiré. Votre corps stocke les graisses sous-cutanées et viscérales, qui ajoutent des centimètres à votre tour de taille. La graisse sous-cutanée hiberne juste sous votre peau et vous pouvez la saisir avec vos doigts. La graisse viscérale se loge au plus profond de votre abdomen autour de vos organes. L'excès de graisse du ventre augmente votre risque d'hypertension, de cholestérol, de triglycérides et de syndrome métabolique. Selon le Dr Jade Teta, médecin intégrateur et auteur de "The Metabolic Effect Diet" sur le site Web "Huffington Post", la graisse abdominale sous-cutanée est plus difficile à brûler que la graisse viscérale. Il est stocké lorsque les hormones cortisol et insuline influencent les calories supplémentaires. Pour perdre de la graisse abdominale sous-cutanée, mangez bien, diète et équilibrez vos hormones.

Pour prévenir les maladies chroniques, réduisez votre tour de taille en réduisant la graisse du ventre non désirée. (Image: Sian Kennedy / Stone / Getty Images)

Manger le droit de perdre la graisse sous-cutanée du ventre

L'apport calorique est l'une des méthodes les plus élémentaires pour perdre de la graisse du ventre. Si vous absorbez moins de calories que vous n'en dépensez, vous perdrez du poids. La plupart des gens consomment plus de calories qu'ils ne le pensent, alors tenez un journal de vos repas et vérifiez les informations nutritionnelles sur les aliments que vous mangez. Méfiez-vous des combinaisons d'aliments que vous mangez aussi. Les amidons et les sucres ainsi que la graisse favorisent la graisse du ventre. Les amidons et le sucre augmentent les niveaux d'insuline. Les graisses en elles-mêmes ne le font pas, mais lorsqu'elles sont combinées avec des sucres, elles augmenteront les niveaux d'insuline et amélioreront les hormones stockant la graisse. D'autre part, les protéines et les légumes ne modifieront presque pas les niveaux d'insuline et vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps - et avec moins de calories.

Pour aider à perdre de la graisse du ventre, remplacez les sucres et les féculents par des aliments riches en fibres et en protéines. Choisissez des sources de protéines maigres, telles que les œufs, les noix, le poisson et le poulet sans peau. Augmentez votre consommation de fruits et de légumes. Ils contiennent moins de calories par tasse que la plupart des autres aliments et leur fibre vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous absorbez moins de calories tout au long de la journée. Pour une collation, coupez les légumes crus et plongez-les dans du houmous ou du yogourt à la grecque. Ajoutez les légumes hachés de votre choix aux ragoûts, aux soupes et aux plats de pâtes. Prenez des fruits et ajoutez-les à votre bol de céréales ou de gruau du matin. ChooseMyplate.gov recommande également de manger des grains entiers pour contrôler votre poids en raison de leur teneur en fibres. Remplacez le pain blanc et les pâtes par du pain et des pâtes de blé entier. Optez pour du riz brun, de l'orge et du boulgour comme accompagnement.

Aliments à éviter pour réduire la graisse du ventre

La Harvard School of Public Health déclare que les gras trans et les aliments édulcorés avec du fructose causent la graisse du ventre. Les gras trans sont répertoriés comme des huiles partiellement hydrogénées sur les aliments transformés. Consultez la liste des ingrédients et réduisez votre consommation d'aliments. Ils se trouvent généralement dans les craquelins, les produits de boulangerie, les biscuits, la margarine et les aliments frits. Lorsque le fructose est utilisé comme édulcorant, il répond à votre envie de sucré, mais il vous fournit également beaucoup de calories et peu de nutriments. L'obésité a également augmenté à mesure que la consommation de sirop de maïs à haute teneur en fructose augmentait. En général, le fructose ajouté se trouve dans les boissons gazeuses et dans les aliments en conserve, cuits au four et transformés tels que la sauce barbecue, la confiture et le ketchup. D'autre part, les fruits contiennent du fructose naturel et sont des aliments nutritifs contenant des fibres, des vitamines, des minéraux et des composés phytochimiques essentiels à la santé..

Pour perdre du poids, réduisez également votre consommation globale de graisse. Un régime riche en graisses signifie que vous consommez également plus de calories, ce qui favorise la graisse du ventre et la prise de poids. Concentrez-vous sur la consommation de graisses saines contenues dans l'huile d'olive, les noix et les poissons gras, et réduisez votre consommation de graisses saturées présentes dans le bœuf, le porc et l'agneau, ainsi que dans les viandes transformées telles que saucisses, hot dogs, lardons et viandes à déjeuner..

Exercice pour perdre la graisse du ventre

Déplacez votre corps chaque fois que vous le pouvez pour dépenser plus de calories. Les exercices aérobiques et les exercices de musculation consomment des calories et maintiennent la masse musculaire, de sorte que votre métabolisme reste en bonne santé. Une étude publiée en 2006 dans le "International Journal of Obesity" a examiné des femmes obèses et d'âge moyen ayant un excès de graisse abdominale. Pendant 20 semaines, les participants ont pris leur déjeuner et leur dîner, puis se sont divisés en un groupe de non-exercice et deux groupes d’exercices. Tous les participants ont constaté une réduction du poids, de la masse grasse, du pourcentage de graisse et du tour de taille; cependant, seuls les groupes d'exercice ont montré une réduction de la taille des cellules adipeuses de leur ventre, ce qui a une influence positive sur le diabète et le risque de maladie cardiaque.

Choisissez un exercice de haute intensité si votre médecin vous y autorise. Une étude publiée en 2008 dans "Medicine and Science in Sport and Exercise" a démontré que cette forme d'exercice est la plus efficace pour réduire la graisse du ventre têtue. L'American Council on Exercise recommande également de renforcer les muscles abdominaux, le dos et les abdominaux, deux à trois fois par semaine. Cela ne vous fera pas perdre de la graisse du ventre, mais cela tonifiera votre tour de taille et aidera à prévenir les blessures.

Réduisez vos niveaux de stress

Le stress chronique peut modifier votre taux d'hormones et entraîner une augmentation de la graisse du ventre. Le cortisol, une hormone du stress, fluctue normalement à un rythme prévisible tout au long de la journée. Une étude publiée dans «Obesity» en 2013 a démontré que des concentrations élevées de cortisol le soir ont un effet génétique sur la graisse sous-cutanée, ce qui peut avoir une influence négative sur le métabolisme, le bilan énergétique, l'inflammation et le rythme circadien. En d'autres termes, le stress chronique favorise l'obésité. Une étude différente publiée en 2009 dans "Obesity" a montré que le stress active une zone de votre cerveau qui libère des glucocorticoïdes, ou hormones du stress, qui entraînent une prise de poids rapide chez les femmes non ménopausées. Le cortisol est également lié à la quantité et à la qualité du sommeil. Dormez suffisamment chaque nuit et parlez à un ami ou à un professionnel pour réduire le niveau de stress et prenez le temps chaque jour de vous détendre et de méditer, de faire de l'exercice ou de partir en vacances..

Recommandations concernant le tour de taille

Le tour de taille est un indicateur de votre risque de développer divers problèmes de santé, notamment l'hypertension, le cholestérol élevé, les triglycérides élevés et un risque accru de syndrome métabolique, une condition qui augmente le risque de maladie cardiaque, de diabète et d'accident vasculaire cérébral. Connaissez votre tour de taille et mesurez-le une fois par mois pour suivre tout gain ou perte. Pour le mesurer, trouvez la section la plus fine de votre torse, généralement juste au-dessus de votre nombril. Utilisez un ruban à mesurer flexible contre votre peau nue.

Le risque faible pour les femmes est de 27 à 35 pouces, le risque élevé de 35,5 à 43 pouces et le risque très élevé de plus de 43,5 pouces. Le risque faible pour les hommes est de 31,5 à 39 pouces, le risque élevé de 39,5 à 47 pouces et le risque très élevé de plus de 47 pouces.