Comment perdre la graisse de la cuisse au gymnase

Le terme argot tonnerre cuisses est utilisé pour décrire l'excès de poids sur le dessus des jambes. Cette caractéristique corporelle provoque non seulement des sentiments de conscience de soi, mais est également malsaine. Rejoindre un gymnase est une bonne stratégie pour réduire la taille de votre cuisse, à condition de savoir quelle approche adopter. Étant donné que vous ne pouvez pas réduire votre poids, la perte de poids doit être votre objectif principal..

Les gens qui travaillent sur des machines en rangée au gymnase. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Étape 1

Expérimentez avec l'équipement cardio. Les tapis roulants, les appareils elliptiques, les monte-escaliers, les rameurs, les vélos d'exercice et les grimpeurs d'échelles ont tous un point commun: ils brûlent des calories. Ceci, à son tour, favorisera la perte de poids dans vos jambes et dans le reste de votre corps. Passez cinq minutes à apprendre à utiliser chaque machine et à choisir celle qui vous convient le mieux. Les gymnases sont équipés de cordes à sauter, qui aident également à brûler les graisses.

Étape 2

Effectuer cardio sur la plupart des jours de la semaine pour atteindre une perte de poids. Utiliser une machine pendant quelques minutes de temps en temps ne fera pas beaucoup pour réduire les cuisses. Vous devez être prêt à faire de l'exercice suffisamment longtemps et assez souvent pour favoriser la perte de poids. Les Centers for Disease Control recommandent au moins 30 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée par jour. Respectez ces directives pour obtenir les meilleurs résultats.

Étape 3

Exercez-vous dans une salle de sport avec une séance d’entraînement qui tonifie la cuisse. Faire des exercices de musculation donnera à vos cuisses un aspect plus maigre et défini, au fur et à mesure que vous faites fondre la graisse. Construisez une séance d’entraînement autour d’outils tels que des haltères, des haltères et des machines. Cibler les quadriceps et les ischio-jambiers, qui sont les principaux muscles des cuisses, lors de ces séances d'entraînement. Effectuer des exercices tels que des squats, des fentes, des step-ups, des extensions de jambe et des flexions de jambes. Utilisez les machines à câble pour travailler l'intérieur de vos cuisses ou vos adducteurs et vos cuisses extérieures, vos abducteurs. Visez 10 à 12 représentants, faites quatre ou cinq séries et entraînez-vous deux ou trois jours par semaine.

Étape 4

Utilisez l'équipement de musculation correctement pour obtenir des résultats favorables. Déplacez-vous dans une gamme complète de mouvements, n’utilisez jamais d’élan et maintenez votre corps en alignement avec tous vos exercices. Par exemple, pour les fentes, tenez vos pieds écartés à la largeur des hanches et tenez les haltères à vos côtés, paumes tournées vers vous. Faites un pas en avant avec votre pied droit et abaissez-vous en pliant les deux genoux. Arrêtez-vous lorsque votre cuisse droite est parallèle au sol et votre genou gauche à un pouce du sol. Reculez à la position de départ, répétez l'opération avec votre jambe gauche et continuez d'alterner les jambes.

Étape 5

Substituez une ou deux séances de cardio par semaine avec un cours de fitness. La plupart des gymnases ont plusieurs classes disponibles. Choisissez-en un qui implique vos cuisses pour pimenter des choses telles que l'aérobic, le kickboxing, la danse cardio ou un cours de tonification totale. Assistez avec un ami qui vous gardera motivé pour rester sur la bonne voie.

Pointe

L'exercice n'est qu'une partie de la solution pour les cuisses minces. Vous devez également prendre note de ce que vous mangez. Suivre un régime riche en graisses et en calories ira à l’encontre de votre objectif en salle de sport. Votre meilleur choix est de réduire votre consommation et de manger des aliments riches en nutriments, tels que des fruits, des légumes, des viandes maigres, des grains entiers et des haricots..