Comment perdre la graisse cuisse rapidement sans gagner du muscle

Les grosses cuisses gâchent la vision de nouveaux vêtements de bain à la plage ou à la fête à la piscine d'un ami. Si un rassemblement se profile à l'horizon et que vous souhaitez créer rapidement des cuisses graciles, vous devez faire preuve de beaucoup de discipline et être prêt à faire des sacrifices à la table du dîner. L’exercice est une autre grande partie de ce plan de match. Pour éviter de gagner du muscle, vous devez simplement éliminer la formation de poids lourd de l'équation.

Les beignets doivent disparaître de votre régime pour perdre du gras cuisse. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Réduire les calories. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Réduisez vos calories pour créer un déficit et favoriser la perte de poids dans l'ensemble de votre corps. Perdre du poids au même endroit s'appelle la réduction ponctuelle, ce qui est impossible. Réduisez votre consommation quotidienne de 1 000 calories et perdrez rapidement 2 livres. une semaine.

Étape 2

Il est bon d'avoir des fruits et des légumes dans votre cuisine. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Stockez votre cuisine avec des aliments à faible densité énergétique. Les fruits, les légumes, les grains entiers, les viandes maigres et le poisson entrent dans cette catégorie. Les aliments à faible densité énergétique ont beaucoup de volume, mais pas beaucoup de calories. Ne consommez que des aliments à faible densité énergétique pour obtenir les résultats les plus rapides.

Étape 3

Commencez la journée du bon pied et stimulez votre métabolisme en prenant votre petit déjeuner. (Image: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Commencez votre journée avec un petit-déjeuner pour stimuler votre métabolisme et satisfaire votre faim. Ayez quelque chose de rapide si vous êtes pressé, comme un demi-bagel de grains entiers avec du fromage à la crème faible en gras. Préparez quelque chose de plus élaboré si vous avez le temps, comme une omelette aux légumes hachés et à la salsa..

Étape 4

Mangez des petits repas fréquemment. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Paître tout au long de la journée pour maintenir votre niveau d'énergie, votre appétit et votre métabolisme. Prenez de petits repas toutes les deux ou trois heures après avoir fini votre petit-déjeuner. Équilibrez chaque repas avec une portion de protéines et de glucides. Houmous sur du pain de seigle avec de la laitue et de la tomate est un repas, par exemple.

Étape 5

Buvez de l'eau tout au long de la journée. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Buvez de l'eau toute la journée au lieu de boissons sucrées. La bière, le vin, les mélanges de boissons, les sodas, les punchs aux fruits et les laits frappés contiennent tous des quantités élevées de sucre et / ou de graisse. L'eau, par contre, ne contient pas de calories et aide également à hydrater votre corps. Prenez un grand verre avec vos repas pour éviter de trop manger.

Étape 6

Effectuer des exercices cardio pour brûler les graisses! (Image: Thomas Northcut / Vision numérique / Getty Images)

Effectuer des exercices cardiovasculaires pour faire fondre les kilos. Choisissez une forme qui implique les cuisses, comme la course à pied, le cyclisme en salle, l'entraînement elliptique, la montée d'escaliers ou inversement. L'American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes d'exercices physiques effectués cinq jours par semaine afin de perdre du poids efficacement. Passez la majorité de votre temps à faire des intervalles - il vous suffit de passer d'une intensité rapide à une intensité lente. Cela brûlera une grande quantité de calories et maintiendra votre métabolisme élevé une fois que vous aurez terminé.

Les choses dont vous aurez besoin

• Produits frais

• Grains entiers

• Viande maigre

• Laiterie faible en gras

• salsa

• Des œufs

• Humus

Pointe

Lorsque vous effectuez un entraînement par intervalles, faites vos combats de faible intensité deux fois plus longtemps que vos combats de forte intensité. Par exemple, si vous courez vite pendant 30 secondes, faites un léger jogging pendant 60 secondes..

Si vous êtes pressé par le temps, faites vos séances d’entraînement cardio par petites périodes tout au long de la journée, par exemple 320 minutes le matin et 30 minutes le soir. Cela facilitera les exercices de haute intensité..

Attention

Avant de commencer un nouveau programme d’exercices, parlez-en à votre médecin.