Comment perdre la graisse stockée dans l'estomac pour les femmes avec des chiffres en sablier

Si vous avez une forme de sablier avec beaucoup de graisse collée à l'estomac, le renforcement de vos muscles abdominaux aidera, mais ce ne peut être la seule façon d'attaquer la graisse. Consommer moins de calories que vous n'en dépensez est le seul moyen de vous débarrasser de l'excès de graisse. Il n'y a pas moyen de contourner ce simple fait. Indépendamment de votre forme, la seule façon de perdre de la graisse consiste à combiner une alimentation saine avec de l'exercice..

Régime alimentaire (Image: ehaurylik / iStock / Getty Images)

Régime équilibré

Étape 1

Réduisez le nombre de calories que vous mangez d'au moins 500 à 1 000 calories par jour afin de perdre 1 à 2 livres par semaine. Suivez chaque calorie que vous consommez dans un journal alimentaire et utilisez-le pour vous aider à évaluer vos habitudes alimentaires pour voir où vous pouvez couper des calories..

Étape 2

Diminuez vos portions. Chaque nourriture a une taille de portion différente. Mesurer votre nourriture et vous en tenir à une portion de la portion recommandée peut vous aider à contrôler votre apport calorique.

Étape 3

Évitez les calories vides comme celles des boissons sucrées et des aliments transformés. Faites le plein de calories plus saines. Selon les recommandations du département américain de l’agriculture, imaginez le schéma d’une assiette lors de la planification de vos repas. Remplissez au moins la moitié de votre assiette de fruits et de légumes; seulement un quart est attribué aux grains et un quart aux protéines.

Étape 4

Choisissez des options faibles en gras, lorsque cela est possible. Consommez des protéines maigres comme le poulet et le poisson. Achetez des versions allégées de vos produits laitiers préférés, telles que le lait à 1% ou le fromage allégé.

Étape 5

Optez pour des graisses saines. Vous avez besoin de graisse pour que votre corps fonctionne correctement. Obtenez ce gras de sources naturelles telles que les noix, les avocats et les olives.

Exercice

Étape 1

Effectuer 2 1/2 à 5 heures d'exercices cardiovasculaires chaque semaine. Cela peut être divisé en segments ne dépassant pas 10 minutes, à condition que votre total hebdomadaire atteigne votre objectif. Considérez toute activité qui accélère votre rythme cardiaque et vous fait transpirer. La danse, la marche et même le travail dans la cour sont de bonnes options cardiovasculaires.

Étape 2

Inclure des exercices de renforcement musculaire pour tous les principaux muscles de votre corps au moins deux fois par semaine. Construire plus de masse musculaire est un excellent moyen d'augmenter votre métabolisme et de brûler plus de graisse. Faites de l'haltérophilie, des séances d'entraînement avec des bandes de résistance ou du yoga pour développer plus de muscle.

Étape 3

Concentrez-vous sur vos abdominaux trois à cinq fois par semaine avec des exercices abdominaux. Vous pouvez travailler vos abdos tous les jours si vous le souhaitez. Des craquements simples, un entraînement avec ballon de stabilité ou une séance de Pilates sont des moyens efficaces de travailler les muscles de votre abdomen..

Étape 4

Cherchez des moyens d’intégrer plus d’activité dans votre emploi du temps quotidien. Lavez votre voiture au lieu de passer par la machine de la station-service. Promenez-vous en parlant au téléphone. Même effectuer des contractions abdominales pendant que vous conduisez au travail. Chaque calorie que vous dépensez aide.

Attention

Ne vous lancez dans aucun nouveau régime ou programme de remise en forme sans consulter d'abord votre médecin.