Comment perdre beaucoup de poids et se faire couper rapidement

Développer un physique maigre en peu de temps nécessite du dévouement et de la discipline. L'utilisation de solutions rapides de perte de poids peut vous aider à perdre du poids, mais elles ne sont pas suffisantes pour vous aider à vous faire couper. Pour vous pencher, vous devez développer vos muscles et diminuer votre pourcentage de graisse corporelle pour mieux comprendre. Entraînez-vous à la musculation et à l'aérobic tout en suivant un régime faible en gras pour perdre beaucoup de poids et vous faire couper rapidement..

Le torse d'une femme en bonne forme tenant un kettlebell. (Image: oneinchpunch / iStock / Getty Images)

Étape 1

Mangez moins pour créer un déficit calorique et encourager la perte de poids. Enregistrez tout ce que vous mangez en utilisant un journal alimentaire ou un outil en ligne comme MyPlate de LIVESTRONG pour contrôler votre apport calorique quotidien. Soustrayez 500 à 750 de votre moyenne pour calculer le nombre de calories nécessaires par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine..

Étape 2

Consommez un régime riche en protéines et faible en glucides pour faciliter la perte de graisse. Mangez des protéines maigres comme la volaille sans peau, le poisson d'eau froide, les œufs, les morceaux de bifteck maigres, le fromage cottage et le yogourt à la grecque pour favoriser la réparation des tissus et la récupération musculaire. Consommez des glucides complexes à digestion lente tels que les grains entiers comme le riz brun et l'avoine, les légumes et les fruits pour augmenter les niveaux d'énergie. Éloignez-vous des sucres raffinés qui provoquent des creux dans la glycémie et risquent davantage d'être stockés sous forme de graisse.

Étape 3

Prenez un petit repas toutes les trois ou quatre heures pour augmenter votre métabolisme. La digestion des aliments brûle des calories. Par conséquent, manger augmente souvent la quantité de calories que vous brûlez même au repos. Consommez une portion de protéines maigres et de glucides complexes à chaque repas. Par exemple, consommez 4 onces de tilapia cuit au four, 1 tasse de brocoli et ½ tasse de riz brun.

Étape 4

S'engager dans l'entraînement en force pendant 20 à 30 minutes au moins deux à trois jours par semaine les jours non consécutifs. Utilisez des haltères, des kettlebells, des haltères ou des machines à câble pour développer votre musculature et accélérer votre métabolisme. Commencez avec un poids agréable à vivre et effectuez huit à douze répétitions ou chaque exercice. Ajoutez plus d'ensembles de représentants à mesure que vous gagnez en force et augmentez la quantité de poids que vous soulevez. Vous pouvez également utiliser votre propre poids comme résistance dans des exercices comme les mouvements brusques, les squats et le yoga..

Étape 5

Effectuez 30 minutes d'exercices cardiovasculaires le matin avant le petit-déjeuner cinq jours par semaine. Marchez sur le tapis de course en pente raide, roulez à vélo lentement et à haute résistance ou faites du jogging en plein air. Ajoutez lentement l'entraînement par intervalles. Si vous marchez ou faites du jogging, continuez à votre rythme normal pendant cinq minutes, puis augmentez votre cadence pendant deux minutes maximum. Reprenez votre rythme normal, puis alternez entre une intensité modérée et élevée pour le reste de votre entraînement.

Pointe

Augmentez votre consommation d'eau pour éliminer le gain de poids supplémentaire causé par la rétention d'eau. Buvez au moins huit tasses par jour pour rester hydraté.

Attention

Renseignez-vous auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques..