Comment perdre les poignées d'amour rapidement pour les hommes

L'anneau de graisse autour de votre taille peut être appelé affectueusement «poignées d'amour», mais vous ne l'aimez pas. Les poignées d'amour montrent que vous transportez un peu trop de graisse. Ils vous empêchent de regarder votre meilleur dans les vêtements et vous découragent d'enlever votre chemise à la plage. Tous les recoins et les recoupements que vous pouvez faire ne vont cependant pas faire disparaître ces poignées. Pour perdre une fois pour toutes les poignées d'amour, révisez votre régime alimentaire afin de manger des aliments de qualité et moins de calories. En outre, effectuez des exercices ciblés comprenant un entraînement de la force totale du corps pour développer les muscles et des intervalles de haute intensité pour activer votre capacité à brûler les graisses. Il faudra peut-être du temps pour éliminer cet excès de graisse abdominale. Prenez donc les mesures nécessaires dès maintenant pour commencer..

L'entraînement par intervalles aide votre corps à brûler les graisses efficacement. (Image: m-gucci / iStock / Getty Images)

Maquillage adipeux

Les poignées d’amour sont très probablement de la graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau et qui a une pince caractéristique. Bien qu'elles ne soient pas esthétiques, les poignées d'amour ne sont pas aussi dangereuses que la graisse viscérale dans l'abdomen, qui entoure les organes internes et augmente considérablement le risque de maladies, notamment le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Contrairement à la graisse viscérale, la graisse sous-cutanée peut en réalité libérer certaines molécules bénéfiques - mais cela ne signifie pas que vous devez aimer avoir un pneu de secours..

Si vos poignées d'amour sont accompagnées d'une taille de 40 pouces ou plus, vous portez peut-être de la graisse sous-cutanée et viscérale. Perdre du poids pour réduire votre taille est impératif pour protéger votre santé, pas seulement pour améliorer votre apparence. La graisse viscérale répond assez facilement aux exercices modérés, à la réduction du stress et à la réduction des calories. Les poignées d'amour, cependant, peuvent être plus têtues. Les efforts diététiques et physiques peuvent donner des résultats, mais il faut parfois du temps pour voir les résultats. Si vous avez toujours tendance à prendre du poids d'abord à la taille, vous constaterez peut-être une diminution du taux de graisse.

Un régime pour les hommes à perdre des poignées d'amour

Manger moins de calories que vous brûlez quotidiennement entraîne une perte de poids. Vous ne pouvez pas cibler directement vos poignées d'amour, mais au fur et à mesure que vous réduisez tout, vous verrez que les rouleaux diminuent. Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer votre taux de combustion calorique quotidien. Il convient de prendre en compte votre âge et votre niveau d'activité, ainsi que votre sexe. Ensuite, soustrayez 500 à 1 000 calories du nombre obtenu pour déterminer le nombre de calories à consommer quotidiennement pour commencer à perdre du poids. Cependant, ne réduisez pas trop vos calories si vous tentez de perdre votre amour. Le manque de calories peut provoquer un ralentissement de votre métabolisme et une perte musculaire précieuse. il est recommandé aux hommes de consommer au moins 1 800 calories par jour.

En plus de surveiller vos portions, de réduire votre consommation de sucre et de choisir des aliments non transformés de qualité. Une stratégie de repas facile consiste à remplir votre assiette avec un quart de protéines maigres, un quart de grains entiers et la dernière moitié avec des légumes fibreux et aqueux..

Le poulet grillé, le steak maigre, le yogourt grec et le poisson grillé sont de bons choix de protéines. De manière optimale, consommez environ 0,6 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour - soit 105 grammes pour un homme de 75 kilos - car cela vous aide à vous sentir satisfait et préserve les muscles maigres..

Les grains entiers tels que le riz brun, le quinoa et l'orge, ainsi que les fruits et légumes contiennent des fibres qui ralentissent la digestion. Mesure à mesure, ils contiennent généralement moins de calories et plus de nutriments que les glucides raffinés tels que le pain blanc, les chips, les mélanges à grignoter et les pâtisseries.

Cardio-routine pour jeter les poignées d'amour

Le cardio d'intensité modérée maintient votre cœur en bonne santé et brûle des calories, mais l'entraînement par intervalles de haute intensité, ou HIIT, effectué à raison de quelques séances d'entraînement par semaine, accélère vos processus de brûlage de graisse. Cette méthode d’exercice implique d’alterner de courtes rafales de travail complet, tel que le sprint, avec des périodes d’activités plus faciles, telles que la marche. L'exercice de style HIIT peut entraîner des gains relativement rapides dans votre forme aérobique et peut influer positivement sur la taille de votre corps..

Une étude réalisée en 2003 dans le European Journal of Endocrinology a montré que huit semaines d’entraînement, avec une session hebdomadaire de HIIT et deux séances d’entraînement à l’état d’intensité vigoureuse, entraînaient un rétrécissement abdominal notable chez les hommes. HIIT affecte à la fois les poignées d'amour sous-cutanées et la graisse viscérale profonde dans le ventre.

La force entraîne les muscles majeurs à perdre les poignées d'amour

Les craquements, les planches et les côtelettes de bois renforcent les muscles abdominaux, mais ne ciblent pas directement la graisse renflée qui crée le regard amoureux. Votre corps brûle les excès de graisse lorsqu'il détecte un déficit calorique, mais vous ne pouvez pas choisir la région dans laquelle la graisse est brûlée. Si vous rendez votre corps plus efficace pour brûler les graisses en général, il utilisera éventuellement les magasins qui composent les poignées d'amour. Le muscle nécessite un plus grand nombre de calories à maintenir que la graisse. Un corps plus musclé a donc un métabolisme plus élevé et un temps plus facile créant un déficit calorique.

Au moins deux fois par semaine, entraînez-vous avec des exercices qui s'adressent à tous les principaux groupes musculaires. Utilisez des poids lourds qui vous fatiguent par les deux dernières répétitions dans un ensemble de huit à 12 au total. Les squats, les fentes, les tractions, les tractions, les mouches, les presses, les creux et les boucles sont des mouvements fondamentaux à incorporer. À mesure que vous progressez, augmentez le poids, le nombre de sets et le nombre de séances d’entraînement par semaine. Pour un plan d'entraînement détaillé, consultez un professionnel de la condition physique..