Comment perdre la graisse masculine

La graisse pubienne est une forme de graisse abdominale qui est commune avec un apport calorique accru et une activité physique réduite. Selon le Dr Michael Jensen de MayoClinic.com, les hommes qui présentent un excès de graisse abdominale courent un risque plus élevé d'affections médicales telles que les maladies du cœur et l'hypertension. Bien que l'hérédité puisse jouer un rôle dans la formation de graisse dans le pubis, la plupart des cas peuvent être attribués à une alimentation excessive et à une consommation excessive d'alcool.

Gros plan, homme, couper, legumes (Image: Images Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Réduisez votre apport calorique en mangeant moins de sucres raffinés et en optant pour des aliments sains et faibles en calories tels que fruits, légumes, volaille et grains entiers, qui sont des substituts idéaux aux collations sucrées, à la viande rouge, au pain blanc et aux pâtes. Plus vous consommez de calories, moins vous risquez de les brûler, augmentant ainsi l'accumulation de graisse.

Étape 2

Participer à des exercices d'aérobic tels que le jogging, le cyclisme et la danse. L'exercice aérobique accélère votre fréquence cardiaque et augmente la circulation. Lorsque cela se produit, votre corps tire son énergie des calories et de la graisse stockée, y compris la graisse du pubis, qui se brûle plus efficacement, selon l'American Council on Exercise ou ACE.

Étape 3

Alternez votre programme d’entraînement en ajoutant au moins deux jours par semaine des exercices de musculation de votre abdomen. Des situps et des crunches vont aider à augmenter les muscles abdominaux, en construisant une masse musculaire maigre pour remplacer la graisse stockée. Cela fournit également un soutien supplémentaire à votre plancher pelvien.

Étape 4

Créez un déficit calorique en fonction de votre âge, de votre taille en pouces et de votre poids. Ces facteurs vous aideront à déterminer le nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel. En réduisant ces besoins caloriques d'au moins 500 calories par jour, vous pouvez perdre jusqu'à 1 lb par semaine..