Comment perdre des bras masculins

Si vous avez des bras musclés et souhaitez donner à votre haut du corps une apparence plus maigre, ajustez votre programme d'entraînement contre résistance. L'entraînement avec des poids lourds et peu de répétitions encourage la croissance musculaire. Diminuer la quantité de résistance que vous utilisez dans votre routine d'entraînement peut aider à donner à vos bras une apparence plus maigre. Entraînez-vous avec une légère résistance et de nombreuses répétitions tout en participant à des exercices cardiovasculaires et en suivant un régime alimentaire sain pour perdre les bras masculins..

Une jeune femme avec un poids léger dans une salle de sport parle à un jeune homme qui passe. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Participez à des séances d’entraînement musculaire trois jours par semaine pour donner à votre corps une apparence tonique. Effectuez un exercice pondéré par partie du corps, tel que les flexions des biceps, les contrecoups des triceps, les fentes, les pompes, les pressions sur les épaules, les crunchs et les rangées courbées. Exécutez chaque exercice pour trois séries de 20 à 25 répétitions. Entraînez-vous avec une résistance légère à modérée afin que vos muscles brûlent au cours des dernières répétitions de chaque série..

Étape 2

Étirez-vous régulièrement après l'entraînement pour allonger les muscles. Effectuez des étirements après les séances d’entraînement pendant que les muscles sont chauds pour réduire le risque de tensions et de tractions. Ne pas étirer les muscles froids.

Étape 3

Effectuez 45 minutes d'exercices cardiovasculaires cinq jours par semaine pour donner à votre corps une apparence plus fine. Montez sur le vélo stationnaire, marchez sur le tapis roulant, montez sur l'escalier ou glissez sur l'elliptique.

Étape 4

Mangez sainement pour fournir des nutriments aux muscles. Suivez un régime qui s'articule autour d'aliments naturels et non transformés, tels que produits laitiers, volaille, poisson, maigres viandes rouges maigres, légumes, céréales complètes, fruits, œufs et graisses non saturées telles qu'avocat et noix.