Comment perdre de la masse musculaire dans les bras

Des bras bien définis sont non seulement fonctionnels pour les activités quotidiennes telles que soulever des objets, mais ils vous font également bien paraître dans vos t-shirts à manches courtes. Toutefois, l'excès de masse musculaire peut créer des bras épais et épais qui ne correspondent pas forcément au type de physique souhaité. Heureusement, vous pouvez maigrir des bras "musclés" tout en conservant une masse musculaire saine pour un buste plus maigre et tonique .

Une femme soulève des haltères légers. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Étape 1

Modifiez votre routine d'entraînement en force afin de soulever des charges plus légères pour plus de répétitions par rapport aux charges plus lourdes à faible répétition. Go Ask Alice de Columbia Health déclare que réduire le poids des poids lourds réduira la masse musculaire. Elle suggère de lever 50 à 75% de votre maximum d'une répétition, soit le maximum que vous pouvez soulever, et de réaliser 15 à 20 répétitions pour trois séries de chaque exercice..

Étape 2

Supprimez les exercices qui ciblent des muscles spécifiques dans les bras. Isoler des muscles individuels augmente la masse musculaire des muscles isolés et conduit à des bras globalement plus grands. En revanche, les mouvements composés entraînent ensemble les groupes musculaires les plus importants en un seul exercice et permettent de maintenir une masse musculaire saine par rapport à une augmentation du volume. Évitez les contractions des triceps et les élévations du front du deltoïde en faveur de la presse pectorale qui fonctionne à la fois pour les triceps, les deltoïdes et les pectoraux.

Étape 3

Changez votre alimentation pour perdre de la masse musculaire volumineuse et non désirée. Une alimentation riche en protéines favorise la croissance musculaire car les protéines facilitent la croissance, la réparation et le maintien du muscle. Réduisez l'excès de protéines en coupant les boissons protéinées après votre entraînement en faveur d'une portion de noix avec des fruits hachés. Les noix contiennent moins de protéines et de calories que la plupart des poudres de protéines volumineuses, mais une bonne dose de fibres et de gras sains vous gardera rassasiée. En outre, réduisez votre apport calorique quotidien, car un excès de calories peut entraîner une prise de poids sur tout votre corps, y compris vos bras..

Attention

Consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout régime ou programme d'exercice susceptible de nuire à votre état de santé actuel..