Comment perdre plus de poids avec des poires ou des pommes

En 2003, une étude brésilienne de 12 semaines a divisé le régime alimentaire des femmes en trois groupes, chacun complétant son régime alimentaire quotidien avec trois pommes, trois poires ou trois biscuits à l'avoine allégés. L'étude a révélé que les femmes qui consommaient des pommes ou des poires étaient moins susceptibles de trop manger et perdaient plus de poids que le groupe qui mangeait les biscuits à l'avoine, selon Myrna Chandler Goldstein et Mark A. Goldstein, auteurs de «Healthy Foods: Fact versus Fiction . »Avec une teneur élevée en fibres alimentaires et en eau, les pommes et les poires peuvent vous aider à vous rassasier tout en réduisant votre apport calorique quotidien total.

Vue aérienne d'un smoothie à la poire fraîchement préparé. (Image: moken78 / iStock / Getty Images)

Étape 1

Mangez une pomme ou une poire, y compris la peau, avant chaque repas. Cela peut aider à satisfaire votre faim et à vous empêcher de trop manger, déclarent Tammi Flynn et Jeanne Drury, auteurs de «Le plan des trois pommes par jour: votre fondation pour une perte de poids permanente». Avant d'aller au restaurant ou à une soirée, où vous pourriez être tenté de manger des aliments riches en calories, manger une pomme ou une poire et en emporter une avec vous.

Étape 2

Préparez des smoothies à partir de pommes ou de poires et buvez-les au petit-déjeuner ou comme collation. Mélanger le yogourt nature, la glace, les pommes ou les poires en purée ou en dés et 1 c. de miel pour un repas hypocalorique. Ajoutez quelques cuillères de poudre de protéines pour vous donner un regain d'énergie si vous buvez le smoothie au petit déjeuner.

Étape 3

Consommez une pomme ou une poire avant votre séance d’entraînement, en particulier si vous souhaitez développer vos muscles et augmenter votre endurance, explique Marilee Berry, auteur de «Bouchées sonores: le meilleur des modes de vie à faible teneur en glucides». Les fruits contiennent des glucides, dont le corps a besoin pendant séances d'entraînement de haute intensité. N'importe quel type de glucides fera l'affaire, mais les fruits comme les pommes et les poires sont moins addictifs et plus sains que les autres aliments riches en glucides, explique Berry.

Étape 4

Snack sur les pommes ou les poires pour calmer les fringales. Gardez-les à la maison et au travail. Si vous aimez manger ces fruits froids, conservez-les au réfrigérateur. Tranchez les pommes et dégustez-les avec une ou deux cuillerées à soupe de beurre d'arachide ou faites une salade de fruits avec des pommes, des poires, des bananes, des oranges ou d'autres fruits..

Étape 5

Incorporer les pommes et les poires dans les desserts faibles en gras et en calories. Les pommes et les poires au four ou grillées, les poires pochées, la compote de pomme, les croustades aux pommes allégées à base de flocons d’avoine et les pommes ou les poires mélangées à du yogourt nature sont tous des choix plus sains que de nombreux desserts riches en calories comme le gâteau au chocolat, cheesecake et glace.

Les choses dont vous aurez besoin

• Pommes

• Poires

• Mon chéri

• Yaourt

• La glace

• Mixeur

• Protéine en poudre (facultatif)