Comment perdre des pouces de votre taille en jours
Perdre des centimètres autour de votre taille vous fait non seulement mieux vous sentir, mais peut aussi améliorer votre santé. Et, heureusement pour vous, cette graisse du ventre malsaine disparaît plus rapidement que la graisse stockée sur vos hanches et vos jambes. Cependant, même si vous êtes impatient de perdre du poids - et quelques centimètres de votre taille - en quelques jours, vous devrez prendre du poids lentement, en modifiant votre façon de manger et en faisant de l'exercice pour vous assurer de perdre du poids. et pas le muscle. Avant de commencer à couper votre partie centrale, consultez votre médecin pour discuter des bonnes techniques qui répondent à vos besoins de santé spécifiques..
Faire des choix alimentaires sains et faire de l’exercice vous aide à perdre des pouces de votre taille. (Image: Anetlanda / iStock / Getty Images)Un peu de graisse du ventre
La graisse du ventre est composée de deux types de graisse: sous-cutanée et viscérale. La majeure partie de la graisse sur votre corps - 90% - est sous-cutanée, c'est-à-dire la graisse pouvant être pince sous votre peau qui pend au-dessus de la boucle de votre ceinture. La graisse viscérale, qui représente les 10% restants, ne se trouve qu'au fond de votre région abdominale, entourant vos organes. Vous ne pouvez pas toucher à la graisse viscérale, mais vous pouvez le voir comme le monticule bombé que certaines personnes appellent en forme de pomme. Bien que ni la graisse ne soit tout à fait bénéfique pour vous, la graisse viscérale est particulièrement mauvaise car elle est liée à des problèmes médicaux tels que les maladies cardiaques et le diabète..
La bonne nouvelle est que la graisse viscérale se dissipe plus rapidement que la graisse sous-cutanée. Cela signifie que vous perdrez des pouces de votre taille plus rapidement que de vos hanches.
Avoir une taille généreuse est lié à de graves problèmes de santé, tels que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Pour les hommes, une taille supérieure à 40 pouces vous met à risque, et pour les femmes, une mesure supérieure à 35 pouces. Si votre tour de taille est supérieur à ces chiffres, il est sage de perdre du poids.
Couper les calories pour couper les pouces de votre taille
Lorsque vous souhaitez perdre du poids et des centimètres à partir de votre taille, vous devez modifier l'équation calorique. Consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin force votre corps à se transformer en graisse comme carburant. Une livre de graisse contient 3 500 calories. Par conséquent, créer un équilibre négatif de 500 à 1 000 calories par jour au moyen d'un régime alimentaire, d'exercices ou des deux, peut vous aider à perdre 1 à 2 livres par semaine. Perdre plus de 2 livres par semaine n'est pas recommandé car cela entraîne généralement la perte de plus de muscle que de graisse.
Pour déterminer vos besoins en calories pour perdre du poids, utilisez une calculatrice en ligne pour estimer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids, puis soustrayez 500 à 1 000 de ce nombre. Si vous avez actuellement besoin de 2 300 calories par jour, pour perdre du poids, vous devez réduire votre consommation à 1 300 à 1 800 calories par jour. Même si vous voulez perdre quelques centimètres rapidement, les femmes ne devraient pas descendre en dessous de 1 200 calories par jour et les hommes 1 800 calories par jour. Consommer trop peu de calories vous empêche d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et peut ralentir votre métabolisme..
Aucun aliment ou exercice particulier ne peut aider à réduire de manière ciblée votre corps, y compris le ventre, de sorte qu'il est impossible d'accélérer le nombre de centimètres que vous perdez de la taille. Lorsque vous perdez du poids, votre tour de taille se contracte.
Faites les bons choix alimentaires
Les calories sont importantes, mais les aliments que vous mangez le sont aussi. Certains types d'aliments - les glucides raffinés tels que le pain blanc et les sucreries, les viandes riches en graisse telles que le bacon et les saucisses et les acides gras trans tels que ceux que l'on trouve dans les produits de boulangerie et les aliments frits - sont liés à la graisse du ventre. Pour perdre quelques centimètres de votre taille, évitez ces types d’aliments. Au lieu de cela, consommez davantage de grains entiers, de fruits et de légumes, de protéines saines telles que le poisson, la volaille, la viande rouge maigre, les œufs, les haricots et le soja, ainsi que de graisses saines telles que l'huile d'olive, l'huile de carthame et diverses noix et graines.
Vous voudrez peut-être aussi éviter les aliments riches en sel et en sodium, surtout si vous essayez de perdre des centimètres en quelques jours. Trop de sodium alimentaire peut provoquer une rétention hydrique et des ballonnements abdominaux. En plus d'éliminer la salière, réduire le ballonnement, limiter les aliments en boîte et en conserve, faire attention aux condiments chargés de sodium tels que la sauce soja et éviter les collations salées telles que les noix salées. Assurez-vous également de boire beaucoup d'eau, 8 à 12 tasses par jour, pour aider votre corps à éliminer l'excès de sodium et de liquide.
Exercice pour perdre des pouces autour de la taille
L'exercice régulier peut vous aider à perdre quelques centimètres de votre taille. Au minimum, vous devriez faire 30 minutes d'exercices d'aérobic d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine, et 60 minutes, c'est encore mieux. Une marche rapide, un cours d'aérobique à faible impact, une balade à vélo ou des longueurs dans la piscine: tout fonctionne.
Les craquements et les flexions latérales ne peuvent pas vous aider à perdre des centimètres de votre taille, mais ils tonifient vos muscles. L'entraînement en résistance, qui consiste à soulever des poids et à faire des exercices de résistance corporelle, aide également à développer les muscles. Avoir plus de muscle peut vous aider à brûler plus de graisse et à perdre plus de centimètres, car le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux. Faites de la musculation deux fois par semaine, tous les deux jours, pour tonifier et façonner non seulement votre taille, mais tout votre corps..