Comment perdre de la graisse pour les femmes

Si vous avez une forme de poire, des hanches plus grandes et une section médiane plus petite, soyez reconnaissant. La tendance des femmes à déposer des graisses dans les hanches et les cuisses protège contre certaines affections chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2, selon une étude publiée dans le numéro de 2012 de Biology of Sex Differences. La graisse de la hanche est sous-cutanée et se trouve juste sous la peau. Il est donc plus difficile de la perdre que la graisse viscérale, la graisse en profondeur que l'on retrouve couramment dans le ventre charnu des hommes. Vous ne pouvez pas cibler directement les hanches pour la perte de poids, mais vous pouvez perdre du poids partout, ce qui aidera vos hanches à se réduire avec le reste de votre corps..

Femme mesurant les hanches. (Image: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley / Getty Images)

L'erreur de la réduction des taches

L'idée que vous pouvez décider de l'endroit où vous perdez du poids est un mythe, perpétuée par des articles de magazines et des publicités pour des gadgets de fitness. Vous perdez du poids de la façon dont il est distribué dans le corps. Dans certaines régions, la perte de poids peut être plus évidente - comme le visage ou les seins, mais cela ne signifie pas que vous ne réduisez pas non plus les cellules graisseuses ailleurs. Si vos gènes vous ont béni avec une forme de poire, lorsque vous perdez du poids, vous resterez une forme de poire, mais plus petite.

Les hormones font que les femmes déposent généralement de la graisse autour des hanches pour soutenir l'accouchement et l'allaitement. Contrer la nature et perdre de la graisse au niveau des hanches est un défi.

Interventions diététiques

Si vous faites de l'embonpoint, manger moins de calories que vous en brûlerez aidera votre corps à se contracter. Utilisez une calculatrice en ligne ou demandez à un diététicien de vous aider à estimer votre consommation de calories quotidienne. Ensuite, visez un plan de repas qui consomme 500 à 1 000 calories de moins que vous ne brûlez pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Ne tombez jamais en dessous de 1 200 calories, ce qui est généralement la quantité minimale requise pour répondre aux besoins nutritionnels de la plupart des femmes.

Visez des portions modérées d'aliments entiers non transformés, tels que des protéines maigres, des légumes, des fruits et des grains entiers. Limitez votre consommation de sucreries et de boissons sucrées. Surveillez vos portions en utilisant une balance pour aliments et des tasses à mesurer. Un journal alimentaire vous permet de suivre votre apport quotidien et de savoir si vous êtes sur la bonne voie pour perdre du poids.

Exercice pour perdre la graisse de la hanche

De nombreuses femmes ne peuvent pas créer un déficit de 500 à 1 000 calories en limitant les aliments seuls sans se priver excessivement et en plongeant au-dessous de 1 200 calories. L'exercice est essentiel pour aider les femmes à augmenter leur dépense calorique quotidienne afin de créer un déficit de perte de poids. Selon l'American College of Sports Medicine, prévoyez 250 minutes d'exercices d'intensité modérée par semaine. Cela comprend le jogging, la natation, la danse ou la randonnée.

Une routine complète d'entraînement en force effectuée deux fois par semaine vous aide à développer une masse musculaire plus maigre, ce qui augmente également la dépense calorique quotidienne. Bien que les exercices dirigés par les hanches ne brûlent pas les graisses dans la région, ils développent les muscles qui existent en dessous de sorte que lorsque vous perdez du poids, vous ayez l’air tendu et maigre. Les fentes, les extensions latérales des jambes, les soulevés de terre et les squats aident tous à renforcer les muscles des hanches. Inclure ces mouvements avec des exercices de la poitrine, du dos, des bras, des épaules et des abdominaux pour favoriser un physique en bonne santé.

Effets sur la santé de la graisse des hanches des femmes

Bien que la graisse de la hanche puisse affecter l'apparence de votre jean skinny, elle vous procure un avantage physiologique en matière de santé. La graisse du ventre est un type de graisse métaboliquement actif qui augmente le risque de développer une maladie chronique. Contrairement à la graisse du ventre, la graisse de la hanche ne libère pas de composés analogues aux hormones dans le sang, elle n'est donc pas aussi insidieuse. La graisse de la hanche offre même certains avantages biologiques, notamment en tant que source d’énergie d’urgence pour les femmes enceintes ou qui allaitent. La plus grande quantité de graisse de hanche chez les femmes est associée à un risque moins élevé de troubles métaboliques.

Vous n'aimerez peut-être pas les effets secondaires cosmétiques de la graisse de la hanche, comme la cellulite. Aucune crème, injection, pilule ou solution à la mode ne peut vous débarrasser de cette graisse sous-cutanée, bien que.