Comment perdre de la graisse sur les abdominaux moyens et inférieurs

Que vous vous référiez à vos abdominaux supérieurs, moyens ou inférieurs, le muscle dont vous parlez est le droit de l'abdomen. L'excès de graisse qui recouvre ce muscle augmente les risques de problèmes de santé, tels que le diabète de type 2, l'hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires . Pour améliorer votre santé et votre apparence, réduisez la graisse de votre ventre en adoptant une approche globale du corps, car il est impossible de réduire uniquement la graisse de votre ventre. Lorsque votre graisse corporelle diminue, la graisse du ventre disgracieuse.

Suivre un régime et faire de l'exercice peut réduire la graisse du ventre. (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Étape 1

Établissez un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour. (Image: Igor Dimovski / iStock / Getty Images)

Établissez un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour. Comme 1 livre de graisse contient 3 500 calories, il en résulte une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine, ce qui est sain et sans danger selon le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis..

Étape 2

Consommez une alimentation équilibrée à teneur réduite en calories. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Consommez un régime alimentaire équilibré contenant moins de calories et comprenant des légumes, des produits laitiers faibles en gras, des protéines maigres, des grains entiers et des fruits. Limitez votre consommation de sucre, de cholestérol, de sel, de gras saturés et de gras trans. Réduisez la taille de vos portions et choisissez des aliments faibles en calories, tels que les fruits et le yogourt faible en gras, plutôt que des aliments riches en calories, tels que croustilles, biscuits et crème glacée..

Étape 3

Incorporer 30 à 60 minutes d’exercice aérobique modéré à cinq jours de la semaine. (Image: Creatas / Creatas / Getty Images)

Incorporer 30 à 60 minutes d’exercice aérobique modéré à cinq jours de la semaine. Les exercices d'aérobic ou de cardio-training brûlent les calories qui contribuent à votre déficit calorique quotidien. Que vous fassiez une marche rapide, fassiez du vélo ou jouiez au tennis en double, maintenez un rythme qui vous permette de parler, mais pas de chanter.

Étape 4

S'engager dans l'entraînement en force au moins deux jours par semaine. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Faites de la musculation au moins deux jours par semaine, car cela maintient et augmente votre tissu musculaire et accélère votre métabolisme de 15%, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Travaillez les bras, les jambes, les épaules, les hanches, la poitrine et le dos. Pour chaque exercice, essayez de terminer deux ou trois séries de huit à 12 répétitions, en utilisant suffisamment de poids pour que vous ne puissiez pas répéter la répétition après avoir terminé une série..

Étape 5

Crunch sur un ballon de stabilité. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Ciblez vos abdominaux avec des exercices de renforcement. Ainsi, lorsque votre graisse corporelle et abdominale diminuera, votre ventre semblera tendu et tonifié. Effectuez des exercices, tels que les soulèvements des genoux dans la chaise du capitaine, les crunchs sur un ballon de stabilité et les renversements au sol. Sachez que tous ces éléments font travailler votre rectus abdominis dans son ensemble, même si vous sentez peut-être plus d'emphase sur la partie inférieure de ce muscle lors des soulèvements du genou et des crunchs inversés, et sur la partie supérieure ou centrale lorsque vous faites des crunches sur un ballon de stabilité..

Les choses dont vous aurez besoin

• Chaise du capitaine

• Balle de stabilité

Attention

Parlez à un médecin avant de commencer un régime de perte de poids, en particulier si vous avez été inactif ou avez un problème de santé ou une blessure.