Comment perdre de la graisse dans vos jambes après la grossesse

Les femmes ont tendance à perdre environ la moitié du poids qu'elles ont pris pendant leur grossesse six semaines après avoir donné naissance, rapporte la US National Library of Medicine. Ne vous découragez pas si vous vous retrouvez avec un excès de graisse dans les jambes longtemps après la naissance de votre bébé. Bien qu'il soit impossible de réduire la graisse dans vos membres, perdre du poids en faisant quelques ajustements dans votre exercice et vos habitudes alimentaires aidera à réduire la graisse dans tout votre corps, y compris vos jambes. Comme toujours, obtenez l'approbation de votre médecin avant de tenter de perdre du poids après la grossesse.

Femme faisant des squats sur la plage. (Image: Cristian_Ph / iStock / Getty Images)

Régime droit

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez chaque jour. Une livre de graisse est à peu près égale à 3 500 calories; créer un déficit quotidien de 500 calories vous aidera à brûler environ 1 kilo de graisse par semaine. Ceci est plus facile à faire en réduisant votre apport calorique quotidien de 250 calories et en brûlant 250 calories par jour grâce à l'exercice. Concentrez-vous sur les produits laitiers faibles en gras, les protéines maigres, les grains entiers, les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras. Réduisez ou éliminez les aliments tels que les boissons gazeuses, l'alcool, les desserts et les aliments frits, qui regorgent de quantités malsaines de calories et de gras. De plus, vous devriez boire au moins 8 tasses d'eau par jour pour éliminer les graisses lorsque vous perdez du poids..

Ça marche

Faites 30 à 40 minutes d'exercices cardiovasculaires qui ciblent vos jambes cinq jours par semaine. Par exemple, faites du vélo, du jogging ou faites une promenade rapide dans les environs avec votre nouveau bébé. Incorporez l'entraînement par intervalles, où vous augmentez l'intensité de votre routine pour une période de temps déterminée, dans votre séance d'entraînement. Par exemple, roulez à vélo le plus vite possible pendant une minute, puis réduisez votre vitesse à un rythme modéré pendant deux minutes. Répétez autant de fois que possible pendant votre entraînement. L'entraînement par intervalles aide à brûler plus de graisse et de calories qu'un entraînement traditionnel et peut aider à augmenter votre endurance sportive.

Cible tes jambes

Faites des exercices de musculation qui travaillent vos jambes au moins deux jours non consécutifs par semaine. Bien que l'entraînement en force ne vous aide pas à réduire la graisse dans les jambes, il peut vous aider à perdre de la graisse corporelle. En effet, l'entraînement en force augmente votre taux métabolique, ce qui peut vous aider à brûler des calories et de la graisse. La musculation contribue également à renforcer et à définir les muscles des jambes, ce qui peut leur donner une meilleure apparence. Pour de meilleurs résultats, faites des exercices qui travaillent simultanément sur plusieurs groupes de muscles de la jambe, tels que les mouvements brusques, les step-ups et les squats. N'oubliez pas de faire également des exercices pour les abdominaux et le haut du corps dans le cadre d'une routine d'entraînement en force..

Conseils et sécurité

Attendez au moins six semaines après l'accouchement avant de tenter de perdre du poids. Perdre du poids avant que cela puisse nuire à votre santé et à votre rétablissement. Sois patient. Il vous a fallu neuf mois pour prendre du poids pendant la grossesse; vous devriez vous attendre à ce que cela prenne au moins autant de temps. Faites preuve de prudence si vous allaitez. Votre corps a besoin d'une quantité adéquate de calories chaque jour afin de maintenir une quantité de lait suffisante. Si vous perdez du poids trop rapidement, votre corps produira moins de lait. Pour éviter cela, ne perdez pas plus de 2 livres par semaine. Si vous constatez que vous en perdez plus, ajoutez une collation santé à votre journée..