Comment perdre de la graisse dans votre visage en tant qu'homme

Les gens stockent la graisse à différents endroits sur tout le corps, y compris le visage. Malheureusement, vous ne pouvez pas choisir où vous perdez de la graisse, un concept connu sous le nom de «réduction de la tache», note le physiologiste de l'exercice et entraîneur Tom Kelso. Ce que vous pouvez faire, cependant, est de modifier votre régime alimentaire et votre mode de vie afin de perdre de la graisse dans tout le corps, ce qui affine le visage..

Jeune homme buvant un verre d'eau. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Calories totales

Quand une personne fait de l'embonpoint, elle consomme plus de calories qu'elle n'en brûle pendant une période prolongée. Nutrition.gov déclare que vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez pour brûler 1 kilo de graisse. Cela équivaut à un déficit calorique de 500 par jour pour perdre 1 kilo de graisse par semaine. Votre première étape devrait être de réduire votre apport calorique. Les hommes ont besoin de 2 000 à 3 000 calories par jour pour maintenir leur poids, ce qui signifie que vous devrez peut-être baisser légèrement plus bas pour perdre du poids, selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis. Plus vous êtes actif, plus vous pouvez consommer de calories et perdre du poids.

Apprenez à faire de meilleurs choix

Vous devez faire de petits changements simples pour réduire les calories, déclare l'Académie américaine de nutrition et de diététique. Vous devriez manger de plus petites portions et prendre votre temps au cours des repas et échanger des côtés riches en calories comme des frites pour des légumes, couper le gras de la viande et éviter les boissons sucrées riches en calories et opter pour de l'eau ou des boissons sans calories, suggère l'académie . Mangez consciemment et arrêtez de grignoter sans réfléchir, buvez plus d'eau, mangez des aliments plus riches en protéines pour vous aider à vous sentir rassasié et tenez un journal de bord pour contrôler votre consommation..

Identifier les allergies

Si vous consommez des aliments auxquels vous êtes allergique ou sensible, votre visage peut paraître légèrement boursouflé ou gonflé. Les signes de réactions allergiques incluent un gonflement autour des yeux, de la bouche et de la langue, selon le National Institutes of Health. Les allergènes alimentaires les plus courants sont le lait, les œufs, les arachides, les noix, le poisson, les fruits de mer, le soja et le blé. Pour déterminer si vous êtes peut-être en train de manger quelque chose, consultez votre médecin et demandez-lui de vous organiser un test d'allergie alimentaire ou un test d'intolérance alimentaire..

Plongez dans le fitness

L'entraînement physique joue un rôle important dans la perte de poids. Si vous n'exercez pas beaucoup, devenez plus actif en vous promenant ou en pratiquant un sport. Alternativement, si vous faites déjà de l'exercice ici et là, passez à la vitesse supérieure en participant à une routine régulière au gymnase combinant entraînement en résistance et cardio, ou rejoignez un cours d'exercices. Plus vous vous entraînez, plus vous brûlez de calories et plus vite vous perdrez de la graisse.