Comment perdre de la graisse sur le biceps

Le biceps est composé de deux parties: le biceps brachial et le brachial. Le biceps brachial a une tête longue et courte et le brachial est assis sur les côtés de ces segments. Les biceps bien définis ont une apparence robuste et arrondie lorsqu'ils sont contractés. La graisse à la place du muscle est sous-cutanée, ce qui signifie qu'elle se trouve juste sous la peau. Le meilleur moyen de brûler ces graisses est de faire des changements alimentaires et de faire de l'exercice. Sachez que la perte de poids totale est la seule façon de perdre de la graisse dans un domaine.

Une femme fait des boucles de biceps. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Étape 1

Réduire les calories pour favoriser un déficit calorique. Lorsque vous consommez moins de calories que votre corps n'en a besoin pour vos fonctions quotidiennes, vous utilisez la graisse stockée pour obtenir de l'énergie provenant de tous les endroits, y compris du biceps. Surveillez votre consommation pendant une journée et réduisez-la de 500 à 1 000 calories. Cela favorisera 1 à 2 livres. de perte de poids par semaine.

Étape 2

Remplacez les aliments riches en calories par des aliments riches en énergie. Les aliments à faible densité énergétique prennent beaucoup de volume, mais sont peu caloriques. Centrez votre alimentation sur des aliments tels que les viandes maigres, les grains entiers, les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras..

Étape 3

Buvez de l'eau tout au long de la journée. Choisir de l’eau au lieu de thés sucrés, de desserts, de bouffées et de boissons aux fruits sucrées vous épargnera des calories vides. L'eau aide également à hydrater votre corps et à vous rassasier lorsque vous la buvez avec des repas.

Étape 4

Contrôlez votre faim en prenant des collations entre vos repas. Si vous attendez de longues heures entre les repas, vous courez le risque d'avoir faim et cela peut vous amener à trop manger. Consommez une petite collation deux à trois heures après chaque repas pour éviter cela. MayoClinic.com recommande de garder ces collations entre 100 et 200 calories. Une pomme en tranches avec 1 cuillère à soupe. du beurre d'arachide tombe dans cette gamme.

Étape 5

Montez dans un appareil elliptique pour faire de l'exercice cardiovasculaire. Toutes les formes de cardio entraînent une perte de poids totale, mais un entraînement elliptique active vos bras lorsque vous le faites. Visez 60 à 90 minutes de cardio et entraînez-vous quatre ou cinq jours par semaine pour obtenir les résultats les plus rapides. Augmente la résistance de la machine pour favoriser le travail des bras.

Étape 6

Effectuez des exercices de biceps pour améliorer votre définition lorsque vous perdez du poids. Utilisez des haltères et effectuez des exercices avec différentes poignées pour maximiser le recrutement de vos fibres musculaires, telles que des boucles régulières, des boucles de marteau et des boucles inversées. Visez 10 à 12 représentants, faites quatre ou cinq séries et entraînez-vous deux ou trois jours par semaine. Lorsque vous faites vos exercices, gardez les bras serrés contre le corps et ne faites pas sauter les hanches pour prendre de l'élan..

Pointe

Pour vous assurer de créer un équilibre musculaire, incluez quelques exercices de triceps dans votre programme de musculation, tels que des creux, des extensions de triceps allongés et des retours en arrière des triceps..