Comment perdre du poids en une semaine

Ignorez les régimes à la mode qui vous promettent de perdre du gras dans certaines régions - lorsque vous perdez du poids, vous le perdez de manière égale dans tout votre corps. Perdre de la graisse nécessite une combinaison de changements dans votre alimentation et votre routine d'exercice. Vous aurez besoin d'un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre de poids corporel. Le moyen le plus rapide est de manger moins - afin de consommer moins de calories - et d'augmenter votre niveau d'activité - afin de brûler plus de calories..

Étape 1

Poussez-vous physiquement avec l'entraînement par intervalles. Selon ABC News / Health, le moyen le plus rapide de brûler la graisse corporelle est de faire varier l’intensité de votre entraînement entre 65 et 85% à 85% de votre capacité totale. L'entraînement par intervalles permet à votre corps de travailler à la fois en aérobie et en anaérobie, entraînant le plus de calories et la quantité de graisse brûlée maximale..

Étape 2

Réduisez vos glucides pour aider votre corps à brûler les graisses en énergie. La principale source d'énergie de votre corps est le glucose. le fait de consommer peu de glucides empêche l'alimentation facile et oblige votre corps à brûler les graisses converties en carburant. Telle est la théorie qui sous-tend les régimes tels que les régimes Atkins, South Beach et Zone: limiter les glucides en général et choisir des glucides qui ont peu d'incidence sur la glycémie, tels que les légumes et les grains entiers. Pour perdre le plus de poids en une semaine, suivez la phase d’induction du régime Atkins ou de South Beach, qui limite les glucides à environ 25 g par jour..

Étape 3

Ajoutez des fibres à votre alimentation. Un régime riche en fibres peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à consommer moins de calories. Les fibres ralentissent la digestion des aliments, vous aidant à manger moins à chaque repas et à rester plus longtemps entre les repas. Vous pouvez essayer un supplément de fibres juste avant vos repas pour réduire les calories. Assurez-vous d'augmenter votre consommation d'eau - trop de fibres peut causer de la constipation - mais rester hydraté gardera tout en douceur..

Pointe

Des mesures drastiques vous aideront à perdre du poids rapidement, mais ne vous aideront peut-être pas à perdre du poids à long terme. Une perte de poids saine résulte de changements de mode de vie durables. Viser à perdre entre 1 et 2 livres par semaine.

Prenez une multivitamine lorsque vous limitez les glucides pour que votre corps reçoive les nutriments essentiels dont il a besoin.

Attention

La phase d’induction des régimes Atkins et South Beach est très limitée et doit être suivie pendant deux semaines au maximum..

Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids.