Comment perdre rapidement les bras flas

Avoir un plan d'entraînement aidera vos bras à devenir plus forts et plus fermes, mais il fera très peu pour vous débarrasser de la graisse dans les bras. Selon l'American Council on Exercise, la réduction ponctuelle n'est pas possible; Les exercices de musculation vous aident à développer des muscles plus fermes, mais ils ne brûlent pas la graisse uniquement au niveau des bras. En réduisant votre apport calorique et en effectuant des exercices d'aérobic, vous pouvez réduire votre taux de graisse corporelle global, ce qui améliorera l'apparence de vos bras..

Étape 1

Effectuer des exercices d'aérobic quotidiens pour brûler les graisses. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent au moins 150 minutes d'exercices cardio modérément intenses, tels que la marche rapide par semaine, ou 75 minutes d'entraînements intensément vigoureux, tels que jouer au basket-ball ou nager toutes les semaines. Cinq minutes d'exercice vigoureux équivalent à 10 minutes de cardio d'intensité modérée. Par conséquent, vous pouvez effectuer 10 minutes de cardio intensément quotidien ou 20 minutes de cardio modérément intense..

Étape 2

Effectuer des exercices de musculation pour construire vos triceps. Les triceps sont les muscles à l'arrière de vos bras. Faites des extensions de triceps, des renversements de câbles, des extensions de triceps en hauteur ou des creux de banc. Visez entre six et 12 répétitions en deux à quatre séries pour deux exercices différents de votre choix. Donnez à vos muscles au moins deux jours pour récupérer de l'entraînement et faites-le trois fois par semaine

Étape 3

Construisez vos biceps avec la musculation. Les biceps sont les muscles situés à l'avant de vos bras. Construire à la fois vos triceps et vos biceps améliore l'apparence de vos bras, même en présence de graisse. Effectuez des exercices tels que des boucles de biceps, de marteau ou de concentration. Visez six à 12 répétitions pour la croissance musculaire et effectuez trois à six séries. Exercez votre biceps trois fois par semaine les jours non consécutifs.

Étape 4

Réduisez votre apport calorique global. Selon le CDC, les personnes qui perdent entre 1 et 2 livres par semaine réussissent mieux à maintenir leur poids. Une livre de poids équivaut à 3 500 calories; Par conséquent, réduisez votre apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour pour 1 à 2 livres de perte de poids par semaine. En réduisant votre masse grasse globale et en augmentant votre masse musculaire maigre, vos bras flasques seront remplacés par des muscles toniques..

Pointe

Effectuer des séances d'entraînement complet du corps. Développez vos muscles de la poitrine, des abdominaux et des jambes pour augmenter votre taux métabolique au repos. Consommez des protéines maigres telles que le saumon, des glucides complexes tels que du riz brun ou des pâtes, des fruits et des noix en choisissant des ingrédients d'aliments entiers. Évitez les produits de boulangerie, les confiseries et les repas instantanés, qui sont souvent riches en calories, en sodium et en sucre.

Attention

Consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice.