Comment perdre la graisse du visage

Les corps varient en forme et en taille, de même que les visages. Si un double menton ou des joues potelées vous rendent mal à l'aise, réduisez-les en perdant du poids. Vous ne pouvez pas cibler votre visage gras pour perdre du poids, mais vous pouvez mettre en œuvre des stratégies pour vous faire paraître et se sentir en meilleure santé et plus confiant.

Un déficit en calories qui implique de manger moins de calories que vous brûlez est la clé. (Image: K-Paul / iStock / Getty Images)

Redéfinissez votre objectif de perte de poids

Votre visage vous regarde tous les jours depuis le miroir. Cela peut être votre objectif pour la perte de graisse, mais votre corps a des idées différentes. La graisse est stockée dans tout votre corps dans les cellules adipeuses. Lorsque vous créez un déficit calorique, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, votre corps libère une partie de cette graisse et la convertit en énergie utilisable. Où il prend la graisse est génétiquement défini; vous ne pouvez pas dire à votre corps d'utiliser le gras du visage en premier. Perdez du poids en général et, avec le temps, une partie de ce poids viendra de vos joues et de votre menton.

Si vous avez des joues naturellement rondes, vous ne pouvez vous attendre à aucun régime ou exercice physique qui vous procurera un visage ciselé. Votre structure osseuse et la taille de structures internes spécifiques, telles que vos glandes salivaires, déterminent la forme de votre visage. À mesure que vous vieillissez, la structure de soutien qui maintient votre visage tendu et perky commence également à échouer. Les caractéristiques se déplacent vers le bas et votre peau commence à s'affaisser un peu. Des poches de graisse peuvent apparaître dans le menton et près du cou. Vous ne pouvez pas arrêter le vieillissement ou modifier la génétique - mais une alimentation saine et des exercices physiques peuvent aider à minimiser leurs effets..

Perdre du poids total du corps

Si vous êtes en surpoids, perdre du poids aidera votre visage à s’éclaircir avec le reste de votre corps. Un déficit en calories qui implique de manger moins de calories que vous brûlez est la clé. Utilisez un estimateur de calories en ligne pour déterminer votre consommation quotidienne de calories en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre niveau d'activité et de votre taille. Ensuite, créez un déficit de 500 à 1 000 calories à partir de ce nombre pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Plus d'activité physique et de manger de plus petites portions d'aliments sains rendent ce déficit possible.

N'exagérez pas dans la réduction des calories dans l'espoir de mincir votre visage. Un apport calorique trop faible - inférieur à 1 200 pour une femme ou à 1 800 pour un homme - peut ralentir votre métabolisme et entraîner une perte musculaire. Un tel apport calorique peut également entraîner des carences nutritionnelles et une faim extrême, de sorte que vous finissez par abandonner vos objectifs..

Mangez pour un visage en meilleure santé

Les légumes, les fruits, les produits laitiers à faible teneur en matière grasse, les protéines maigres et les grains entiers constituent un régime de qualité qui favorise un teint d'apparence saine et une perte de poids. Pour contrôler facilement les portions, remplissez la moitié de votre assiette de légumes-feuilles ou d’autres légumes fibreux et aqueux tels que le chou frisé, les épinards, la laitue, les haricots verts, le brocoli et les aubergines. Un autre quart de votre assiette doit contenir des grains entiers, tels que du riz brun ou de l'orge. Le dernier quart de votre assiette est composé de protéines maigres, telles que des œufs, du poulet à la viande blanche, du poisson ou un steak maigre. Les protéines sont particulièrement importantes lorsque vous essayez de perdre de la graisse, car elles vous aident à vous sentir rassasié au repas et découragent votre corps de brûler des muscles..

Une rétention d'eau peut également être à l'origine d'une montgolfière. Réduisez l'excès de sodium contenu dans les aliments transformés et dans les restaurants. Rester hydraté, pour que votre corps ne se sente pas obligé de retenir l'eau, aide également.

Exercice pour perdre la graisse du visage

Bouffer les joues, pincer les lèvres et faire des grimaces surprises dans le miroir ne fera pas fondre la graisse du visage. Concentrez-vous sur les exercices cardiovasculaires du corps entier, tels que la marche rapide ou le cyclisme, qui brûlent des calories et vous aident à perdre de la graisse dans tout votre corps. Au moins 250 minutes par semaine de cardio d'intensité modérée vous aident à perdre du poids de façon significative, selon l'American College of Sports Medicine. Si vous choisissez de faire de l'exercice à l'extérieur, veillez à appliquer un écran solaire pour protéger la peau de votre visage des méfaits du soleil, qui vieillit prématurément en décomposant les protéines qui le maintiennent fort et souple..

En outre, ajoutez de la musculation à votre routine en réduisant les calories pour perdre du poids. Effectuer au moins deux entraînements totaux par semaine aide à préserver les muscles maigres et à en construire un peu plus, ce qui stimule votre métabolisme. Un corps avec plus de masse musculaire est plus efficace pour brûler des calories; Le muscle demande plus d'énergie, même au repos, comparé à la graisse. Un squat peut ne pas sembler affecter directement votre visage, mais le fait de toujours faire ces mouvements, comme des tractions ou des tractions, aide votre corps tout entier à se pencher, y compris votre visage..