Comment perdre la graisse de la poitrine rapidement

Pour les gars, appeler la graisse thoracique "non désirée" est probablement un euphémisme. En fait, le proverbial "homme boobs" est probablement la calvitie que la plupart des hommes préfèrent éviter - bien que, comme la calvitie, elle affecte une grande partie de la population masculine..

(Image: RobertoDavid / iStock / Getty Images)

Qu'une poitrine irritée ait été une gêne pour la vie ou qu'elle se soit manifestée avec un gain de poids récent, il est tout à fait possible de perdre de la graisse dans la poitrine rapidement. Si vous voulez le perdre rapidement, rappelez-vous simplement la fable de la tortue et du lièvre - un effort constant et persistant triomphe généralement des bouffées d'activité maniaque..

Le mythe de la réduction localisée

Un des faits de la vie est que certaines personnes ont tendance à accumuler de la graisse dans la partie supérieure du corps, alors que pour d’autres, elle reste au sud. Une poitrine grasse n'est probablement qu'un aspect d'une personne en surpoids. Cependant, certains hommes peuvent accumuler de la graisse autour des muscles pectoraux de manière disproportionnée par rapport au reste du corps.

Peut-être aimeriez-vous cibler ce domaine, évitant ainsi le travail supplémentaire d'un régime bien équilibré de fitness et de régime. Désolé, mais ça ne marche pas comme ça. Si vous voulez perdre les seins de votre homme, vous devrez vous mettre en forme pour le corps entier.

Comment faire disparaître la graisse

Dans le monde réel, la graisse n'est pas brûlée en éliminant la graisse dans une zone grasse. Lorsque les gens disent "sentir la brûlure", ils parlent d'acide lactique qui irrite les fibres nerveuses de votre muscle après une séance d'entraînement. Les calories sont brûlées, la graisse ne l'est pas. C'est plus comme si la graisse se privait de votre système par privation de calories.

Pour chaque kilo de graisse que vous perdez, vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous absorbez. Cela fonctionne plutôt bien, étant donné que les National Institutes of Health déconseillent de perdre plus de 2 livres par semaine..

Cela signifie que vous avez besoin d'un déficit calorique de 1 000 calories par jour. Aller beaucoup plus vite que cela et vos chances de le garder diminuent - et vous vous préparez également à prendre du poids par rebond.

Malheureusement, ce système métabolique ne vous soucie pas de savoir si vous avez une poitrine grasse, vous devrez donc vous contenter d'un indice de masse corporelle globalement sain, ou d'un IMC de 24,9 ou moins. C'est la mesure de votre composition en graisse corporelle en fonction du poids et de la taille.

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Pour ajouter du poids à votre poitrine, dirigez-vous vers la salle de gym. (Image: h4ckermodify / iStock / Getty Images)

Régime alimentaire, exercice ou les deux?

Il est très difficile de perdre du poids en faisant de l'exercice seul. Selon le registre national de contrôle du poids, 89% des personnes qui ont réussi à perdre du poids sans le reprendre pendant au moins un an ont utilisé une combinaison d'exercices physiques et diététiques..

Les exercices d'endurance, tels que tapis de course, jogging ou escaliers, augmentent votre fréquence cardiaque, accélèrent votre métabolisme et brûlent plus de calories. L'entraînement en résistance avec des poids ou de la gymnastique suédoise construit le muscle, qui à son tour brûle plus de calories en vivant. À mesure que votre indice de masse corporelle (IMC) diminue et que votre corps devient plus maigre, votre poitrine grasse commencera, selon la métaphore, à fondre avec le reste de votre graisse corporelle..

Exercice RX pour la poitrine

Peut-être que sous une vaste couche de graisse, vous avez des muscles pectoraux magnifiquement développés. Cette possibilité mérite d'être mentionnée car il est bon de comprendre que la graisse et le muscle existent indépendamment l'un de l'autre..

Cependant, il est plus probable que vos pectoraux soient sous-développés et pourraient nécessiter du travail. Où commencer? Pour commencer, faites des pompes. Ils ne travaillent pas seulement sur les pectoraux, les bras et les épaules, mais ils renforcent les muscles du haut du dos et corrigent la posture, ce qui vous donnera naturellement une poitrine plus plate..

Si vous vous sentez ambitieux et que vous souhaitez en ajouter un peu, allez au gymnase. Une étude réalisée par l'American Council on Exercise a révélé que les trois exercices de thorax les plus efficaces étaient le développé couché avec barre à disques, le pont en pec et les passages de câbles courbés vers l'avant..

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