Comment perdre la graisse de la poitrine en courant

Les pompes, les appuis au banc, les pulls et les haltères volants travaillent tous les muscles pectoraux de la poitrine. Penser que ces exercices vont faire fondre la graisse de votre poitrine est une illusion appelée réduction des taches. Bien qu'ils travaillent vos muscles et vous procurent un ascenseur généreux dans le métabolisme au repos, vous devez toujours faire du cardio. Cette forme répétitive d'exercice brûle les graisses dans tout votre corps. La course à pied est une forme de cardio qui peut être pratiquée de manière intense pour stimuler votre progression..

Étape 1

Étirez-vous avant de courir pour éviter les blessures. Complétez une série d'étirements dynamiques, qui déplacent votre corps de manière répétée. Incluez des étirements comme les contacts alternés avec les orteils, les balançoires de jambe, les coudes latéraux, les croisements de bras, les fentes latérales et les genoux hauts. Les étirements dynamiques simulent les mouvements impliqués dans la course et contribuent à réduire le risque de blessures musculaires..

Étape 2

Passez cinq à 10 minutes à faire un léger échauffement. Marchez pendant deux minutes, puis augmentez lentement votre allure pour faire un jogging léger, puis faites un jogging modéré. Le sang coulera dans vos muscles et vous évitera davantage de subir une blessure..

Étape 3

Courez aussi vite que possible pendant 20 secondes. Gardez votre corps bien droit avec une légère inclinaison vers l'avant, pompez vos bras avec force et enfoncez fort vos pieds à chaque foulée. En pompant vos bras, vous tirerez des fibres musculaires dans votre poitrine.

Étape 4

Réduisez votre vitesse pour la phase de récupération une fois vos 20 secondes écoulées. Courez lentement pendant 40 secondes, puis sprintez à nouveau pendant 20 secondes. Continuez à alterner pendant 30 minutes. Ce type d’entraînement ne brûle pas seulement beaucoup de calories, il maintient également votre métabolisme en activité pendant des heures après l’avoir terminé..

Étape 5

Terminez vos séances d’entraînement avec un temps de recharge léger pour ramener lentement votre fréquence cardiaque à un niveau antérieur à l’exercice. Jogging modéré pendant deux à trois minutes, puis légèrement pendant une à deux minutes, puis marche pendant une à deux minutes.

Pointe

Si vous utilisez un tapis roulant pour faire vos sprints, vous avez facilement accès à une minuterie pour surveiller vos temps de sprint. Si vous courez dehors, portez une montre-bracelet.

Au lieu de faire du jogging entre vos sprints, vous avez également la possibilité de vous reposer complètement. Le temps que vous passez à sprinter est également réglable. Vous n'êtes pas obligé de suivre les exemples de 20 et 40 secondes. Assurez-vous simplement de faire un rapport travail / récupération de 1 à 2. Par exemple, si vous sprintez pendant 10 secondes, reposez-vous pendant 20 secondes..

Attention

L'entraînement au sprint est avantageux, mais aussi très intense. Avant de tenter une séance d’entraînement de ce genre, demandez l’avis de votre médecin.