Comment perdre la graisse du ventre et des jambes

La graisse du ventre a tendance à se transformer en graisse viscérale profonde, ce qui peut envelopper les organes et augmenter les risques de maladie cardiovasculaire. La graisse des jambes n'offre pas la même menace physique que la graisse du ventre, mais elle peut toujours causer de la gêne et une faible estime de soi. Perdez les deux types de graisse en modifiant vos habitudes alimentaires et en faisant de l'exercice. Des exercices de musculation et de musculation donneront à vos jambes et à votre ventre une apparence plus maigre.

L'entraînement elliptique peut aider à affiner et à définir la graisse du ventre et les jambes. (Image: Andrew Bassett / Hemera / Getty Images)

Étape 1

Éliminez les aliments d'engraissement de votre régime alimentaire. Ceux-ci incluent des pâtisseries pour grille-pain, des bonbons, des boulettes de viande, des tartes, des gâteaux, des sundaes, des ailes et des cheeseburgers. Conservez des aliments riches en nutriments, tels que fruits, légumes, viandes maigres, haricots, grains entiers, noix et graines..

Étape 2

Coupez 500 à 1000 calories par jour pour perdre un à deux livres par semaine.

Étape 3

Augmentez votre métabolisme en mangeant de petits repas fréquents. Combinez protéines et glucides complexes à chaque repas et mangez toutes les deux à trois heures. Cela permettra également de garder votre appétit sous contrôle. Le fromage cottage aux fruits coupés en morceaux et aux graines de tournesol est un repas équilibré.

Étape 4

Faites des exercices cardiovasculaires pour brûler les graisses de votre ventre et de vos jambes. Faites n'importe quelle forme de cardio tant qu'elle est d'intensité modérée à élevée. L'aviron, la course à pied, l'entraînement elliptique, la natation, le kickboxing, le roller et la marche rapide en sont des exemples. Les Centers for Disease Control recommandent 150 à 300 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée ou 75 à 150 minutes de cardio vigoureux par semaine pour perdre du poids. Faites de l'exercice plusieurs fois pendant la journée si vous n'avez pas le temps de tout faire en même temps.

Étape 5

Exécuter des exercices de la jambe qui travaillent tous vos principaux muscles. Les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets sont les principaux muscles des jambes. Faites des exercices tels que des squats, des step-ups, des fentes, des appuis-jambes et des soulèvements de mollets pour cibler ces muscles. Effectuer 10 à 12 représentants, et faire trois à cinq séries. Travaillez les jambes trois jours par semaine, alternativement, de votre cardio.

Étape 6

Effectuer des exercices abdominaux pour toute votre région de l'estomac. Cela inclut les abdominaux inférieurs, obliques et abdominaux supérieurs. Les obliques sont sur les côtés de l'estomac. Des crunchs inclinés, des levées de jambe en alternance, des crunchs sur les côtés, des virages russes et des redressements de ballon sont des exemples. Visez 15 à 20 représentants, faites trois ou quatre séries et travaillez trois jours par semaine. Faites vos exercices abdominaux juste après vos exercices pour les jambes.

Pointe

Il n'est pas possible de réduire localement votre ventre et vos jambes avec de l'exercice. mais la définition que vous créez avec la jambe et les exercices abdominaux sera plus visible après la perte de poids globale.

Attention

Renseignez-vous auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques..