Comment perdre la graisse du ventre et garder mes hanches

Un corps de sablier a plusieurs caractéristiques distinctes. À la base de cette apparence se trouve un abdomen maigre et défini et des hanches robustes. Perdre de la graisse du ventre tout en maintenant vos hanches vous donnera cette définition, tant que vous suivez la bonne procédure. L'exercice est une partie importante de ce plan et vous devez également modifier votre régime alimentaire. L'objectif principal de garder vos hanches est d'effectuer des exercices de musculation clés pour renforcer vos muscles.

Une femme s'étire dans un gymnase. (Image: SolisImages / iStock / Getty Images)

Étape 1

Réduisez légèrement votre apport calorique pour favoriser la perte de poids dans votre estomac. Étant donné que vous voulez garder vos hanches larges, tout en amincissant votre abdomen, faites une réduction modeste, comme 250 calories par jour. Trouvez votre apport initial en suivant vos calories pour une journée complète. Assurez-vous de choisir des aliments riches en éléments nutritifs comme les viandes maigres, les grains entiers, les fruits, les légumes, les produits laitiers faibles en gras et les légumineuses..

Étape 2

Consommez des collations entre vos repas. Cela vous donnera de l'énergie, empêchera de trop manger et maintiendra votre métabolisme élevé. Réglez vos collations deux à trois heures après vos repas principaux et maintenez-les entre 100 et 200 calories. Le maïs soufflé à l'air sans beurre est une collation saine, par exemple.

Étape 3

Sprint votre chemin à un ventre plus maigre. La formation de sprint brûle une grande quantité de calories et augmente également votre taux métabolique au repos. Comme avantage supplémentaire, vous devez contracter vos abdominaux avec force pour générer de l'énergie et maintenir la stabilité de la colonne vertébrale. Commencez votre entraînement avec un jogging léger pour vous réchauffer, puis sprintez aussi vite que possible pendant 15 secondes. Reposez-vous complètement pendant 30 secondes et sprintez à nouveau. Continuez ce motif pendant 20 minutes et terminez par un léger jogging. Entraînez-vous trois jours par semaine les jours non consécutifs.

Étape 4

Effectuez des exercices de musculation qui ciblent vos hanches, tels que des squats, des fentes, des pressions sur les jambes et des abductions de la hanche. Abduction de la hanche à l'aide d'une machine à câble. Attachez une sangle de cheville au bas de votre jambe droite et à un réglage bas de la machine. Tenez-vous avec votre épaule gauche face à la pile de poids et soulevez votre jambe en l'air latéralement à droite, aussi haut que possible. Abaissez-le lentement, répétez l'opération pour un ensemble de représentants et changez de côté. Utilisez des poids lourds pour maximiser vos gains musculaires. Visez une résistance que vous ne pouvez soulever que huit à douze fois avec une bonne forme et faites quatre ou cinq séries. Entraînez-vous trois jours par semaine les jours non cardio.

Étape 5

Exécutez une séance d'entraînement après vos séances de cardio. Le but ici est de faire plusieurs exercices pour cibler le plus de muscle abdominal possible. Cela aidera à resserrer et à tonifier votre estomac lorsque vous perdez du poids. Effectuez des exercices comme alterner levées de jambes, suspensions de genoux obliques, crunchs et manœuvres de bicyclettes. Visez 15 à 20 répétitions, faites trois ou quatre séries et travaillez vos abdominaux après vos séances de cardio.