Comment perdre du ventre à la maison

Porter un excès de poids autour de votre taille est plus qu'un problème esthétique. La graisse sous-cutanée, ou la graisse que vous voyez autour de votre ventre, recouvre une graisse viscérale plus dangereuse, qui entoure vos organes. Ce type de graisse abdominale affecte votre santé cardiovasculaire, vous expose à un risque de diverses maladies et ralentit votre métabolisme. Bien que vous ne puissiez pas cibler la graisse du ventre avec l'exercice et le régime alimentaire, vous pouvez diminuer progressivement votre pourcentage de graisse corporelle où que vous ayez tendance à la stocker. Suivez un programme de conditionnement physique sain et flexible et un régime alimentaire à la maison pour perdre de la graisse du ventre..

Étape 1

Échangez des bonbons, de la malbouffe et des aliments riches en gras trans et en gras saturés contre des aliments frais et non transformés. En supprimant les goûters et les aliments transformés tentants de votre cuisine, il est plus facile de s'en tenir à un régime alimentaire sain. Si vous réduisez 500 calories par jour de votre consommation, vous serez sur la bonne voie pour perdre 4 livres par mois..

Étape 2

Collation sur les agrumes, les salades légèrement assaisonnées, les baies, les pommes, les poires, les légumes, les légumineuses et les grains entiers non sucrés. Ces aliments contiennent de grandes quantités de fibres insolubles et solubles qui vous remplissent et fournissent des nutriments essentiels sans ajouter d'excès de calories, de graisse et de sucre à votre alimentation. Ils régulent également la digestion afin de réduire les ballonnements abdominaux.

Étape 3

Ajoutez de l'activité à votre vie quotidienne. Transportez des cartons ou des sacs un par un dans les escaliers. S'accroupir et s'étirer pendant le nettoyage de la maison. Dansez pendant les pauses publicitaires lorsque vous regardez la télévision. Jouez à cache-cache avec vos enfants à la maison. Marchez sur place tout en lavant la vaisselle et en parlant au téléphone.

Étape 4

Faites de l'exercice quotidiennement avec vigueur. Élevez votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée en faisant des exercices d'aérobic, tels que danser au rythme de la musique, monter et descendre les escaliers, sauter à la corde, faire du yoga, faire du jogging sur votre tapis de course ou faire de la gymnastique. Si vous faites de l'exercice vigoureusement 300 minutes par semaine, vous pouvez perdre entre 2 et 3 livres de graisse corporelle par mois..

Étape 5

Effectuez des exercices de gymnastique et de musculation pour développer vos muscles et utiliser votre poids comme résistance. Les pompes, les tractions, les salutations au soleil, les squats, les fentes et les trempettes de triceps ajoutent du tissu musculaire qui remplace l'excès de graisse. Ce changement dans la composition de votre corps augmente votre métabolisme basal, vous permettant ainsi de brûler plus de calories même au repos..

Pointe

Suivez les directives de Centers for Disease Control pour la quantité d'activité dont un adulte en bonne santé a besoin. Ces lignes directrices donnent des suggestions sur les types d’exercice, leur intensité et leur durée..

Attention

Évitez les boissons gazeuses sucrées, qui ajoutent des calories vides et contribuent à la gonflement du ventre.