Comment perdre du ventre pour les femmes après 30 ans

L'excès de graisse du ventre peut être problématique à bien des égards. Il semble que cela pose plus de risques pour votre santé que de gras ailleurs et peut affecter l'estime de soi. Bien qu'il puisse frapper les deux sexes à tout âge, des changements hormonaux et un métabolisme en baisse constante peuvent le rendre plus susceptible d'apparaître lorsque vous atteignez la trentaine. Les principes de base de la réduction des graisses s’appliquent à tout le monde, quel que soit son âge, mais à mesure que vous vieillissez, votre corps tolère moins les mauvaises habitudes et vous devez simplement travailler plus fort que lorsque vous étiez plus jeune..

Étape 1

Mangez la quantité de calories appropriée à vos besoins énergétiques. Selon les recommandations diététiques de l'USDA, les femmes âgées de 31 à 50 ans n'ont besoin que d'environ 1 800 à 2 200 calories par jour pour satisfaire leurs besoins énergétiques, en fonction du niveau d'activité. Si vous avez trop de poids autour du ventre ou ailleurs, vous devrez probablement réduire ce montant pour faciliter la perte de poids. De nombreux sites Internet, tels que caloriesperhour.com/index_burn.php, proposent des calculateurs gratuits pour déterminer vos besoins en calories en fonction de plusieurs facteurs, notamment le poids et le niveau d'activité souhaités..

Étape 2

Augmentez votre niveau d'activité physique d'intensité modérée. Le Harvard Health Publications, un service de la Harvard Medical School, signale que vous pourriez avoir besoin de 60 minutes par jour pour réduire la graisse du ventre. Les 30 minutes, cinq jours par semaine, constituent des recommandations que vous avez probablement tant entendu à dire à propos de la promotion de la santé en général et de la réduction de votre risque de problèmes de santé courants - la perte de poids semble nécessiter plus de.

Étape 3

Ajoutez de la musculation à votre programme d'exercices. Harvard mentionne une étude menée auprès de femmes âgées de 22 à 44 ans qui a révélé que l'entraînement en force deux fois par semaine pendant un an réduisait la graisse corporelle globale, y compris la graisse du ventre. Le muscle demande plus d'énergie à maintenir et plus vous en avez, plus votre corps brûlera de calories toute la journée.

Étape 4

Mangez des aliments dont il a été démontré qu'ils réduisent spécifiquement la graisse du ventre. Une étude menée en 2008 par la Pennsylvania State University a révélé que la consommation de grains entiers plutôt que de grains raffinés entraînait une perte de graisse plus importante autour de la section médiane. Une étude parue dans le numéro de juillet 2007 de "Diabetes Care" a révélé qu'un régime riche en acides gras monoinsaturés entraînait la plus grande perte de graisse du ventre par rapport aux régimes riches en glucides ou en graisses saturées. Le riz brun, la farine d'avoine, le blé entier, les noix, les graines, l'huile d'olive, l'huile de canola et les avocats sont des exemples d'aliments qui combattent la graisse du ventre..