Comment perdre du ventre si vous avez plus de 50 ans

Lorsque vous atteignez un certain âge, votre corps ressent des choses que vous ne pouvez pas contrôler, comme une augmentation de la graisse du ventre. Vous pouvez remercier une diminution des taux d'hormones, d'œstrogènes chez les femmes et de testostérone chez les hommes, qui commence à 40 ans pour la partie centrale en pleine croissance à laquelle vous avez maintenant affaire. La graisse en expansion au fond de votre abdomen qui entoure vos organes est appelée graisse viscérale. Non seulement ce type de graisse est inconfortable, mais il est également néfaste pour votre santé et augmente votre risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Même si vous n’avez peut-être pas beaucoup de contrôle sur vos hormones, modifier votre façon de manger et de faire de l’exercice peut vous aider à perdre une partie de votre abdomen. Consultez votre médecin pour discuter d'un régime alimentaire et d'un programme d'exercices qui vous conviennent..

Homme étant pesé sur une balance. (Image: JGI / Tom Grill / Mélanger des Images / Getty Images)

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Les calories comptent dans la cinquantaine

Vous remarquerez peut-être que votre ventre grossit même si vous mangez de la même façon que vous le faites depuis des années. Les besoins caloriques diminuent avec l'âge, et les hommes et les femmes doivent faire très attention lorsqu'ils atteignent la cinquantaine. Consommer plus de calories que ce dont votre corps a besoin entraîne un gain de poids et un gain de graisse du ventre. La quantité dont vous avez besoin dépend de votre niveau d'activité. Pour les femmes, la plage varie de 1 600 calories à 2 200 calories par jour et, pour les hommes, de 2 000 calories à 2 800 calories..

Pour perdre de la graisse du ventre, vous devez créer un déficit calorique en consommant moins de calories que ce dont votre corps a besoin. Le National Heart, Lung and Blood Institute suggère de réduire votre apport habituel de 500 calories à 750 calories par jour pour perdre de 1 à 1 1/2 livre par semaine. Cependant, vous ne devriez pas consommer 800 calories ou moins par jour à moins que votre médecin vous le demande et que vous soyez sous surveillance médicale étroite. Pour la plupart des gens, le niveau de calories le plus bas devant être suivi pour perdre du poids est de 1 200 calories pour les femmes et de 1 800 calories pour les hommes..

Faire de meilleurs choix alimentaires

Regarder vos calories est une partie importante de la perte de votre ventre, mais les choix alimentaires comptent aussi. Harvard Health Publications recommande de mettre l'accent sur l'alimentation avec des glucides sains tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, et sur la consommation de protéines maigres telles que les haricots, les fruits de mer et la volaille, au lieu de glucides raffinés tels que le pain blanc, les pâtes blanches et les sucreries. et les aliments riches en graisses saturées tels que le beurre, les produits laitiers gras et la viande rouge grasse. Par exemple, remplacez vos flocons de maïs au petit-déjeuner par un bol de flocons de grains entiers avec des fraises tranchées, ajoutez des haricots à votre soupe ou votre salade du déjeuner, ou échangez du riz pilaf pour une salade de quinoa au dîner afin d'améliorer la qualité de votre régime et perdre votre ventre.

Si vous buvez des sodas, il est peut-être temps d'arrêter de fumer. Une étude de cohorte de 2015 publiée dans le Journal de l'American Geriatric Society a établi un lien étroit entre la consommation de sodas de régime et le gain de poids abdominal chez les Américains âgés. Au lieu de cela, boire de l'eau ou de seltz et aromatiser avec un quartier de citron ou de lime ou une éclaboussure de jus de canneberge à 100 pour cent.

Régime alimentaire faible en calories avec entraînement en force pour perdre du ventre

Travailler vos muscles en plus de suivre un régime hypocalorique peut être utile pour éliminer la graisse du ventre. Une étude de 2011 publiée dans l'International Journal of Obesity a étudié les effets d'un régime hypocalorique avec ou sans entraînement en force sur la perte de graisse abdominale chez un groupe de femmes obèses plus âgées. L'étude a révélé que les femmes bénéficiant d'un entraînement en force perdaient davantage de graisse du ventre. Soulever des poids libres et utiliser des bandes de résistance, ainsi que des mouvements de résistance du corps tels que des pompes et des redressements assis, ainsi que d'autres exercices de musculation peuvent vous aider à affaiblir votre taille moyenne..

Exercice aérobie pour perdre du ventre

L'exercice aérobie est également nécessaire pour réduire votre taille dans la cinquantaine. Les publications de Harvard Health suggèrent 30 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par jour, comme une balade à vélo ou une marche rapide, pour vous aider à perdre de la graisse du ventre..

Cependant, vous pouvez bénéficier d'une activité aérobique plus intense. Une étude de 2008 publiée dans Medicine and Science dans Sports and Exercise a révélé que les exercices de haute intensité étaient plus efficaces que les exercices de faible intensité pour aider à perdre de la graisse abdominale, ce qui signifie une promenade en vélo ou un jogging au lieu d'une marche.