Comment perdre la graisse du ventre en 2 semaines

Si vous coupez des calories et suivez un programme d’entraînement régulier, vous pouvez perdre du poids en deux semaines. Selon le nombre de livres que vous perdez, vous constaterez peut-être une modification du tour de taille. Mais ne fixez pas vos objectifs trop haut - la réduction des taches est un mythe: lorsque vous maigrissez, la graisse disparaît de tout le corps. La bonne nouvelle est que s'en tenir à un programme d'amaigrissement sain, même s'il dure plus de deux semaines, fera disparaître la graisse du ventre..

Soyez patient et persévérez plus de deux semaines dans votre programme pour perdre beaucoup de graisse du ventre. (Image: wckiw / iStock / Getty Images)

Exercice ciblé du ventre et réduction des taches

Peu importe ce que vous avez entendu, vous ne pouvez pas perdre de graisse dans une zone spécifique de votre corps, selon l'American Council on Exercise. L'exercice régulier de muscles dans votre ventre renforcera votre abdomen. Garder ces muscles centraux soutiendra votre dos et vous permettra en toute sécurité de plier, de vous tordre et de rester actif, sans toutefois brûler la graisse du ventre. Le service de réadaptation et de développement de la recherche du département américain des Anciens combattants l'exprime sans détour pour ses patients en rééducation - les exercices abdominaux ne permettent pas de réduire la graisse du ventre..

Cela peut sembler décourageant de dire que vous ne pouvez pas trouver moins, mais le but est de créer des attentes réalistes quant à ce que vous allez accomplir en 14 jours. Bien que vous puissiez perdre du poids en deux semaines, ce n’est pas assez de temps pour vous permettre d’endommager gravement la graisse stockée, y compris la graisse du ventre. L’essentiel est de: fixer un objectif réalisable et être prêt à suivre un programme de régime et d’exercice aussi longtemps que nécessaire.

Combinez l'entraînement en force avec l'aérobic

Suivre un programme d'exercice régulier vous aide à réduire la graisse corporelle globale, y compris la graisse du ventre. Bien que vous maximisiez la perte de poids en augmentant le temps consacré à l'exercice physique au cours de deux semaines intensives, il est préférable de développer un programme durable sur le long terme pour vous aider à perdre du poids. Vous renforcerez également les os et les muscles et réduirez votre risque de maladie cardiaque et de diabète..

Si vous ne faites pas déjà de l'exercice, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer, commencez graduellement et travaillez jusqu'à obtenir les 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée recommandées et deux ou plusieurs journées d'activités de résistance pour le renforcement musculaire chaque semaine. Prévoyez environ 20 à 50 minutes lors de chaque séance d’entraînement en force, en fonction du nombre et du type d’exercices de votre régime. N'hésitez pas à consulter un entraîneur personnel ou un physiothérapeute si vous n'êtes pas familier avec l'entraînement en force; il est essentiel d'apprendre la forme appropriée et de recevoir des conseils pour développer un programme.

L'entraînement en résistance renforce et renforce les muscles en les faisant travailler contre une force, que ce soit en soulevant des poids, en poussant contre un mur, en utilisant des bandes de résistance ou en utilisant votre propre poids, ce qui se produit lors de pompes, de squats et de gymnastique. Les exercices d'aérobic, également appelés activités d'endurance, déplacent de grands groupes de muscles dans le corps, ce qui augmente votre fréquence cardiaque. Choisissez des exercices d'aérobic que vous aimez, que ce soit la natation, le vélo, la danse, le football, la course ou la marche.

Réduire les calories pour perdre de la graisse

Pour perdre de la graisse du ventre, vous aurez besoin de consommer moins de calories que votre corps en brûle. Vous avez les meilleures chances de conserver votre poids lorsque vous perdez à un rythme progressif de 1 à 2 livres par semaine. Si vous voulez pousser plus loin et en perdre plus, vous devrez déterminer si vous pouvez éliminer suffisamment de calories pour que cela se produise. Commencez par utiliser le calculateur en ligne fourni par le Baylor College of Medicine pour connaître le nombre de calories journalières nécessaires au maintien de votre poids actuel. Soustrayez 500 calories des calories d'entretien quotidien pour perdre 2 kilos en deux semaines, ou 1 000 calories pour perdre 4 livres. Après avoir atteint votre objectif calorique quotidien, il est temps de vous assurer qu'il fournit suffisamment de calories.

Pour avoir assez d’énergie pour que votre cœur, vos cerveaux et vos organes continuent de fonctionner, les femmes ont besoin d’au moins 1 200 calories par jour, tandis que les hommes ne devraient pas en consommer plus de 1 500. Si votre objectif calorique de perte de poids se rapproche du minimum recommandé de calories, il est réaliste. Rappelez-vous qu'il n'est pas sain de consommer 800 calories ou moins quotidiennement, à moins que ce ne soit sous la supervision d'un médecin. Bien qu'il y ait un peu de marge de manœuvre entre 800 et 1 200 ou 1 500 calories, toute personne consommant moins que le minimum recommandé en calories devrait être surveillée par des professionnels de la santé, suggère l'Université de Californie à Los Angeles..

Conseils diététiques pour augmenter les nutriments tout en réduisant les calories

Commencez par éliminer les bonbons, les produits de boulangerie, les boissons sucrées et tout autre aliment additionné de sucre. Une canette de 16 onces de cola générique contient 207 calories. Les boissons rapides de grande taille font le double de ce volume, avec 32 onces et 413 calories. Si vous optez pour une taille supérieure, vous obtiendrez 44 onces de soda et presque 568 calories incroyables. Si vous avez l'habitude des sucreries, vous pouvez éliminer 500 calories ou plus, et vous ne perdez pas de nutriments, car le sucre ajouté n'est rien d'autre que des calories vides. Pour les autres glucides de votre alimentation, augmentez la valeur nutritive en remplaçant les glucides transformés - riz blanc et produits à base de quatre blancs - par des glucides complets..

Rush University Medical Center suggère de charger votre repas avec des légumes peu caloriques mais riches en nutriments, en fibres et en eau. Leur fibre et leur eau contribuent à un volume important qui vous remplit et vous permet de manger plus facilement. Ne lésinez pas sur les protéines lorsque vous suivez un régime, car cela évite la dégradation des muscles. L'Université de Californie à Los Angeles recommande de consommer 0,8 gramme de protéines par kilo de poids corporel. assurez-vous simplement de choisir des protéines maigres. Les bons choix comprennent les haricots, le poisson, la volaille sans peau et les coupes maigres de bœuf et de porc, tels que les steaks ronds, le dessus de longe, les rôtis supérieurs et inférieurs ronds et le filet ou le filet.