Comment perdre la graisse du ventre si vous êtes en forme de pomme
Selon un article publié sur USAToday.com, des études montrent que les personnes en forme de pomme ont besoin de faire de l'exercice régulièrement pour se débarrasser de la graisse du ventre. Le type d'exercice prescrit dans l'article "Ventre plein de danger" est d'intensité modérée à vigoureuse. Limiter vos calories et manger des aliments sains sont également recommandés pour perdre de la graisse du ventre. Trente à 45 minutes d’exercice ont aidé les participants à une étude de 2003 publiée dans le "Journal de l’Association médicale américaine" à perdre 3 à 6% de la graisse de leur ventre. Une étude réalisée par l’Université de l’Arkansas a révélé que 90 minutes de cardio à intensité modérée pratiquées 5 jours par semaine par les participants entraînaient une perte deux fois plus importante de graisse du ventre que le régime seul. Le magazine "AARP" recommande donc le cardio-training, la musculation et une alimentation équilibrée comme moyen de perdre de la graisse du ventre, selon son article intitulé "Comment perdre son pneu de secours".
Une femme est dans le gymnase avec son entraîneur. (Image: Berc / iStock / Getty Images)Étape 1
Faites au moins 30 minutes d'activité physique 5 jours par semaine. La graisse viscérale ou intra-abdominale est sensible aux exercices, selon l'article de l'Université de l'Alabama à Birmingham, "La graisse du ventre peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète." Les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent des activités telles que l'aquagym, la marche rapide et le cyclisme.
Étape 2
Faites 2 jours par semaine de musculation. Inscrivez-vous à des cours de yoga ou de musculation dans votre salle de sport. Augmentez le poids que vous soulevez de 5 à 10% toutes les semaines ou toutes les deux semaines, selon les recommandations de l'AARP..
Étape 3
Coupez vos calories de 500 à 1 000 calories par jour, selon les recommandations de l’American Obesity Association, mais sans sacrifier les protéines et les fibres. Tenez un journal alimentaire pour prendre en compte votre consommation quotidienne de calories. Demandez à votre médecin combien de calories vous pouvez épargner.
Étape 4
Consommez 60 à 70 grammes de protéines par jour, selon les recommandations de Leslie Bonci, M.P.H., R.D. et de l’AARP. Bonci est le directeur de la nutrition en médecine sportive pour le département de chirurgie orthopédique et le centre de médecine sportive du centre médical de l'Université de Pittsburgh. Une étude publiée dans "The Journal of Nutrition" en 2005 indique que les protéines augmentent la combustion des graisses car elles entretiennent la masse musculaire.
Étape 5
Consommez 25 grammes de fibres par jour, selon les recommandations de l'Académie nationale de médecine du sport. Les fibres dans votre alimentation vous aideront à manger moins parce que votre estomac se sentira plein.
Pointe
La perte de graisse intra-abdominale réduit les risques de diabète, de cholestérol élevé, d'hypertension artérielle, de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, selon l'Université de l'Alabama à Birmingham.
