Comment perdre du ventre en 3 mois

Essayer de perdre du poids n'est jamais facile, mais cela peut sembler particulièrement difficile lorsque vos tentatives sont concentrées sur le ventre. Cependant, vous pouvez perdre du poids au niveau de votre abdomen et du reste de votre corps en vous engageant dans un plan simple de trois mois axé sur l'amélioration de votre santé globale et le raffermissement de votre abdomen..

Une femme utilisant un ruban à mesurer pour mesurer son ventre. (Image: Andy Nowack / iStock / Getty Images)

Mois 1

Étape 1

Éliminez toute la malbouffe de votre régime alimentaire. Cela inclut les croustilles, les biscuits, les gâteaux, les bonbons, la crème glacée et d’autres collations malsaines. Une fois que vous les avez jetés à la poubelle, ne les achetez plus. Garder ces aliments hors de votre maison réduira la tentation de trop manger.

Étape 2

Arrêtez de boire des sodas. Ne les achetez pas pour votre maison et ne les achetez pas dans les restaurants. Soda est riche en calories et n'offre aucun avantage nutritionnel, ce qui ajoute à votre tour de taille et non à votre santé.

Étape 3

Buvez au moins huit verres d'eau de 8 onces par jour. Incluez un verre à chaque repas et commencez et terminez votre journée par un. Boire de l'eau tout au long de la journée vous permettra de rester hydraté, de maintenir votre métabolisme et de maintenir votre système digestif en expulsant les déchets et en réduisant le gonflement du ventre..

Mois 2

Étape 1

Exercice pendant 30 minutes chaque matin. Commencez la journée en effectuant un exercice cardiovasculaire de votre choix, comme du jogging, du vélo, de la course à pied ou de la natation. Tout exercice qui accélère votre rythme cardiaque brûlera des calories s'il est associé aux actions que vous avez entreprises le premier mois de votre programme d'élimination de la graisse du ventre..

Étape 2

Mangez au moins quatre portions de fruits et légumes frais chaque jour. Gardez votre réfrigérateur rempli avec eux. Les produits frais sont remplis de fibres et d'eau, vous permettant de vous sentir rassasié plus rapidement, ce qui vous permet de manger moins de calories sans avoir faim..

Étape 3

Ne pas manger avant le coucher. Arrêtez votre consommation de nourriture deux à trois heures avant d'aller vous coucher. De cette façon, votre corps aura le temps de bien digérer les aliments de la journée et de métaboliser toutes ces calories.

Mois 3

Étape 1

Augmentez le temps que vous exercez de 30 à 45 minutes par jour. Plus vous faites de l'exercice, plus vous brûlez de calories et plus vous éliminez la graisse du ventre et du ventre.

Étape 2

Effectuer des crunches et des sit-ups. Vraiment cibler votre abdomen en faisant n'importe quel exercice qui resserre vos muscles abdominaux. Les crunchs et les sit-ups fonctionnent parce qu'ils contractent et relâchent ces muscles à plusieurs reprises. Faites des séries de 10 le matin et le soir. Vous pouvez augmenter ce nombre à mesure que vos muscles abdominaux se renforcent..

Étape 3

Faites des redressements assis et des levées de jambe inversées pour raffermir les muscles abdominaux inférieurs. Cette région du ventre semble souvent grasse, même lorsque vous avez des abdominaux tonifiés. Engagez-vous dans une série de 10 levées de jambe et de mouvements croisés deux fois par jour pour tonifier tous vos muscles abdominaux et pour achever votre nouveau look élégant à la fin de votre délai de trois mois..