Comment perdre du ventre très vite

Les crunches peuvent vous aider à développer des abdominaux développés, mais vous devez d'abord brûler la couche de graisse. Il est possible de perdre rapidement la graisse du ventre en choisissant des aliments sains, à basses calories et des exercices cardiovasculaires réguliers. Une idée fausse commune sur la perte de graisse du ventre inclut les régimes de famine, qui créent du stress et peuvent augmenter la taille de votre ventre. En incorporant des exercices cardio rapides et intenses à une alimentation saine, vous verrez votre ventre se déposer en pouces.

Une femme mesure sa taille. (Image: Ximagination / iStock / Getty Images)

Exercice court et intense

Étape 1

Échauffez-vous pendant cinq minutes sur un vélo d'appartement ou un tapis roulant. Faites de l'exercice à un rythme modéré pour que votre rythme cardiaque augmente et que votre sang coule dans vos muscles. L'échauffement avant l'exercice réduit votre risque cardiovasculaire et aide à prévenir les blessures musculaires.

Étape 2

Augmentez l'intensité de votre entraînement à un niveau vigoureux. Maintenez un niveau d'effort de 7 ou plus pendant une minute. À titre indicatif, le sprint est un niveau d'effort de 10 alors que le jogging modéré est d'environ 5 ou 6. Les exercices d'intervalle de haute intensité sont effectués en vous poussant à un niveau inférieur au maximum compris entre 80 et 95%, selon l'American Council on Exercise..

Étape 3

Ralentissez et maintenez un rythme modéré pendant deux minutes. Modérément jogging ou cycle pour récupérer de l'intervalle intense de l'entraînement. Continuez à alterner pendant 25 à 30 minutes, en fonction de votre niveau de forme. Effectuez cet exercice deux à trois fois par semaine pour réduire la graisse du ventre..

Contrôler votre alimentation

Étape 1

Créez un déficit calorique dans votre régime alimentaire. Consommer moins de calories que ce que vous utilisez oblige votre corps à utiliser les réserves de graisse de votre ventre pour vous fournir de l'énergie. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour pour une perte de poids de 1 à 2 livres. Pour perdre rapidement la graisse du ventre, visez au moins une réduction calorique de 1 000 calories par jour.

Étape 2

Lisez les étiquettes nutritionnelles pour choisir des produits alimentaires sains. Évitez les aliments riches en sucre, en calories et en graisses saturées en recherchant des pourcentages élevés sur les étiquettes des aliments. Consommez un régime équilibré de protéines maigres, de noix, de graines et de glucides complexes tels que les légumes et les fruits.

Étape 3

Évitez de réduire votre consommation de calories de manière trop radicale. Manger trop peu de calories est contre-productif car cela ralentit votre métabolisme. L'American College of Sports Medicine recommande que votre apport calorique ne soit jamais inférieur à 1 200 calories par jour pour les femmes et à 1 800 calories pour les hommes..

Pointe

Effectuez des exercices de musculation deux fois par semaine pour augmenter votre métabolisme à long terme. Bien qu'il ne soit pas aussi utile pour la perte de poids rapide, l'entraînement en force renforce les muscles, ce qui augmente votre taux métabolique au repos. Cela vous aide à maintenir votre perte de poids et à garder la graisse du ventre aux abois.

Rester actif. Prenez les escaliers quand il y a un ascenseur et optez pour une promenade quand vous pouvez conduire. Cela vous aidera à brûler des calories entre les séances d'entraînement.