Comment perdre la graisse du ventre pendant l'allaitement
La décision d'allaiter peut être une décision saine pour vous et votre bébé, mais elle complique souvent vos tentatives pour perdre du poids, en particulier la graisse inesthétique du ventre post-partum. Le manque de sommeil et le sentiment que vous ne pouvez pas quitter votre bébé pendant de longues périodes peuvent créer l'envie de manger et rendre l'exercice insensé. Consommer suffisamment de calories nutritives pour maintenir votre production de lait est d’une importance primordiale. Utilisez les soins infirmiers pour vous motiver à assainir votre régime alimentaire et ajoutez des aliments spécifiques qui peuvent réellement vous aider à faire tomber la graisse du ventre.
(Image: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)Étape 1
Ne ressentez pas de pression pour sevrer afin de perdre de la graisse du ventre. Allaitez votre bébé pour aider à réduire la graisse que vous stockez pendant la grossesse pour vous aider à préparer l'allaitement.
Étape 2
Visez une perte de poids progressive. Prévoyez au moins 10 mois pour retrouver votre poids d'avant la grossesse et n'essayez pas de perdre du poids au cours des six premières semaines, car une restriction calorique pourrait affecter votre production de lait. Ajustez votre apport calorique pour perdre environ 1 lb et au plus 2 lb. par semaine.
Étape 3
Faites en sorte que les calories que vous consommez soient de la meilleure qualité nutritionnelle pour protéger votre énergie et assurer la qualité de votre lait. Évitez de vous tourner vers des en-cas pratiques tels que des frites et des fast-foods pour le dîner car ils contiennent souvent des gras trans gonflants. Assurez-vous que chaque repas contient des protéines maigres et des glucides sains.
Étape 4
Mangez des grains entiers au lieu de farines raffinées. Choisissez du pain à grains entiers, du riz brun, du quinoa et des flocons d'avoine car, comme le rapporte une étude publiée par la Pennsylvania State University dans un numéro de 2008 du journal américain ", manger des grains entiers au lieu de grains raffinés tout en suivant un régime hypocalorique encourage le poids perte au ventre. Consommez des grains entiers pour vous donner l'avantage supplémentaire de remplir les fibres, ce qui facilite les irrégularités post-partum.
Étape 5
Snack sur les aliments riches en fibres et en acides gras monoinsaturés. Conservez beaucoup de fruits et de légumes coupés au réfrigérateur - essayez les pommes, les figues, le céleri, les concombres et les poivrons comme aliments à haute teneur calorique pour aider à rassasier votre appétit vorace d'allaitement. Essayez de petites portions de noix au lieu de craquelins et de biscuits. Cuisinez avec de l’huile d’olive ou de canola car, comme indiqué dans une étude publiée en 2007 par la revue "Diabetes Care", l’inclusion des graisses monoinsaturées à la place des graisses saturées réduit la graisse du ventre..
Étape 6
Participer à des exercices modérés au moins cinq jours par semaine. Emmenez le bébé faire une promenade dans la poussette. Échangez baby-sitting avec une autre nouvelle maman pour que chacun ait le temps de faire du jogging ou d'aller au gymnase. L'exercice cardiovasculaire n'affectera pas votre production de lait et contribuera à cibler la graisse du ventre, comme le montre une étude de l'Université de l'Illinois publiée dans un numéro de 2009 du "Journal américain de physiologie, d'endocrinologie et du métabolisme".
Les choses dont vous aurez besoin
Protéines maigres
Grains entiers
Acides gras monoinsaturés
Fruits et légumes frais
Des noisettes
Huile d'olive et de canola
Pointe
Amenez votre partenaire à bord avec vos efforts de perte de poids - demandez-lui de vous aider à préparer des repas sains et soutenez vos efforts pour faire de l'exercice.
Attention
Veillez à ne pas perdre du poids trop rapidement, car une perte de poids rapide (plus de 2 lb par semaine) peut vous amener à libérer des toxines dans votre circulation sanguine et à contaminer votre lait..
