Comment perdre la graisse du ventre avec du yaourt

Le remplacement des aliments moins sains par du yogourt sans gras peut améliorer vos résultats en matière de perte de poids. Bien que certaines recherches suggèrent une perte de poids lors de la consommation de yogourt sans matières grasses - y compris une perte de graisse du ventre - toutes les études n'ont pas montré d'effets bénéfiques sur la perte de poids en mangeant du yogourt. Le yogourt fournit des quantités importantes de protéines, de calcium, de phosphore, de potassium, de zinc, de vitamine B-12, de riboflavine et d’acide pantothénique.

Bocal en verre de yaourt entouré de myrtilles, fraises et framboises. (Image: genious2000de / iStock / Getty Images)

Avantages potentiels de perte de poids

Une étude publiée dans "Obesity Research" en avril 2004 a révélé que, comparé aux personnes sous régime hypocalorique qui consommaient entre 400 et 500 milligrammes de calcium par jour sous forme de produits laitiers, obtenant entre 1 200 et 1 300 milligrammes de calcium par jour sous forme de produits laitiers, une perte de poids accrue d’environ 70% et la perte de graisse d’environ 64% - avec environ 66% de la perte de graisse provenant de la région du tronc. Cependant, toutes les études ne montrent pas d’améliorations aussi drastiques en termes de perte de poids en consommant davantage de yogourt ou de produits laitiers. Une étude publiée dans "Obesity Research" en octobre 2005 a révélé qu'après un an, la perte de poids était à peu près identique entre les groupes consommant environ une portion de produits laitiers par jour et ceux consommant trois ou quatre portions par jour..

Quantité de yaourt

Une étude publiée dans le "International Journal of Obesity" en 2005 a révélé que la consommation quotidienne suffisante de yaourt pour consommer 1 100 milligrammes de calcium entraînait une augmentation de la perte de poids et de la perte de graisse du ventre par rapport à un régime de contrôle dans lequel les gens ne consommaient pas plus de 500 milligrammes de calcium par jour. Les deux groupes ont mangé des régimes hypocaloriques. Une portion de 8 onces, ou 1 tasse, de yogourt nature sans gras contient environ 488 milligrammes de calcium, soit environ 18 onces de yogourt sans graisse par jour..

Type de Yaourt

La clé pour perdre du poids est de minimiser le nombre de calories que vous consommez, le yogourt nature sans matières grasses est un meilleur choix que le yogourt faible en gras ou au lait entier. Le yogourt nature non gras contient environ 137 calories par tasse, contre 149 calories dans la même quantité de yogourt au lait entier. Les yogourts aromatisés contiennent plus de sucre et contiennent donc plus de calories. Le yaourt grec contient à peu près le même nombre de calories que le yogourt ordinaire si vous choisissez des produits non gras, mais le yogourt grec entier contient environ trois fois plus de gras qu'un yaourt ordinaire, ce qui le rend plus riche en calories. Le yogourt grec ne contient également qu'environ un tiers du calcium contenu dans le yogourt ordinaire, ce qui signifie que vous devrez manger plus pour obtenir des bénéfices potentiels en termes de perte de poids..

Considérations caloriques

Si vous voulez perdre du poids, vous devrez remplacer quelque chose d'autre dans votre alimentation par du yogourt, plutôt que d'ajouter du yogourt à ce que vous mangerez normalement. Si vous consommez 18 onces de yogourt nature sans gras, vous aurez environ 308 calories. Éliminez chaque jour suffisamment d'aliments transformés, de sucreries et de boissons sucrées de votre régime habituel pour compenser l'augmentation des calories provenant du yogourt..