Comment perdre du ventre sans perdre des courbes

Si vos courbes sont dues davantage à la graisse qu'au muscle, il peut être difficile de conserver toutes vos courbes tout en perdant de la graisse du ventre. Vous ne pouvez pas perdre du poids, perdre du poids ou perdre de la graisse dans un seul endroit comme le ventre; la graisse va se déposer sur tout votre corps. Cependant, vous pouvez travailler pour développer des muscles dans les endroits où vous voulez des courbes tout en perdant de la graisse grâce à un régime et à des exercices.

Remplacer la graisse par du muscle peut vous aider à rester courbée. (Image: Zdenka Darula / iStock / Getty Images)

Changements alimentaires pour perdre la graisse du ventre

La graisse du ventre augmente potentiellement votre risque de maladie cardiaque et de diabète, il est donc préférable de la minimiser même si cela signifie que vous allez finir par être un peu moins sinueuse dans l'ensemble. Les hommes ont généralement besoin de 14 à 18 calories par livre pour maintenir leur poids, en fonction de leur activité physique, tandis que les femmes ont besoin de 12 à 16 calories par livre. Pour perdre environ 1 livre par semaine, vous devez être en déficit de 500 calories par jour, que ce soit par le régime alimentaire, l'exercice ou une combinaison des deux. Les femmes ne devraient pas descendre en dessous de 1 200 calories et les hommes ne devraient pas descendre en dessous de 1 800 par jour, sinon, cela pourrait ralentir le métabolisme et empêcher de répondre à tous les besoins nutritionnels requis.

Pour ce faire, concentrez-vous sur la consommation de protéines maigres, de légumes, de fruits et de grains entiers au lieu d'aliments plus élaborés. Selon une étude publiée dans Obesity Research en 2005, inclure des aliments riches en calcium, tels que les produits laitiers, dans votre régime alimentaire pourrait contribuer à améliorer la perte de graisse pendant un régime amaigrissant. Ces aliments contiennent également des protéines, qui sont l'un des nutriments est particulièrement rassurant. Une façon de se sentir rassasié sans avoir à manger trop de calories est de diviser votre assiette afin que la moitié d'entre eux contiennent des légumes non féculents, et que vous les mangez d'abord. Leur teneur élevée en eau et en fibres vous remplira de sorte que vous pourrez facilement manger moins d'aliments riches en calories sur l'autre moitié de votre assiette, ce qui devrait comprendre des grains entiers et des aliments à base de protéines maigres. Échangez des desserts contre des fruits et réduisez au maximum les aliments sucrés. Envisagez d'échanger votre boisson calorique préférée contre du thé vert non sucré, qui pourrait contribuer à augmenter la perte de graisse du ventre due à l'exercice, selon une étude publiée dans The Journal of Nutrition en 2009..

Importance de Cardio

Plus vous bougez et moins vous êtes assis, plus vous dépensez de calories par jour et plus il est facile de perdre du poids, voire de la graisse du ventre. Une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine en 2004 a révélé que, si la quantité d’exercice et son intensité augmentent, les effets bénéfiques sur la composition corporelle et le poids augmentent également, même en l'absence de changements alimentaires. Mieux encore, une étude publiée en 2003 dans Medicine and Science dans Sports and Exercise a révélé que la perte de poids liée à l'exercice est plus susceptible de provenir de la graisse abdominale que de la perte de poids liée au régime alimentaire seul, ce qui vous permet de conserver plus de muscle et d'améliorer votre composition corporelle. Aux fins de la perte de poids, visez au moins 300 minutes d'exercices d'intensité modérée ou 150 minutes d'exercices d'intensité élevée chaque semaine. L'exercice d'intensité modérée signifie que vous devez faire suffisamment d'exercice pour pouvoir parler mais pas chanter, tandis qu'un exercice vigoureux empêche de dire plus que quelques mots à la fois..

La musculation aide à garder les courbes

Bien que la plupart des gens considèrent le cardio comme un exercice pour perdre du poids, il ne faut pas sauter l'entraînement en force. Le muscle prend plus de calories que la graisse à maintenir, vous brûlerez donc plus de calories même si vous ne faites pas d'exercice, si vous augmentez votre masse musculaire. En outre, si vous ne vous entraînez pas en force, environ un quart du poids que vous perdez proviendra du muscle au lieu de la graisse..

Faites au moins deux entraînements de musculation par semaine comprenant huit à dix exercices différents ciblant les principaux groupes musculaires et huit à douze répétitions de chaque exercice. Le muscle que vous développez aidera à vous donner des courbes, compensant pour ceux que vous avez perdus lorsque vous perdez de la graisse. Vous n’avez pas nécessairement besoin d’aller au gymnase pour soulever des poids lourds, vous pouvez également utiliser des bandes d’exercices ou des exercices de musculation à la maison. Les exercices de musculation comprennent les pompes, les redressements assis, les planches, les fentes et les squats. Une autre option consiste à utiliser des articles ménagers comme poids, tels que des boîtes de conserve et des bouteilles d'eau de votre garde-manger. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous devrez augmenter la quantité de poids que vous utilisez pour continuer à bénéficier des exercices..

Ce qu'il faut éviter

Une chose que vous ne devriez pas faire si vous essayez de perdre de la graisse du ventre est de prendre des suppléments de perte de poids. Un article de synthèse publié en 2004 dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé qu'il n'existait pas suffisamment de preuves pour recommander l'utilisation de suppléments de perte de poids en vente libre. Aucun de ces suppléments n'est approuvé par la Food and Drug Administration, et la plupart ont des problèmes de sécurité potentiels qui leur sont associés. Par exemple, l'orange amère peut augmenter votre tension artérielle et causer des douleurs à la poitrine, le garcinia cambogia peut causer des maux de tête et des problèmes gastro-intestinaux, et le hoodia peut provoquer des vomissements et des vertiges.