Comment perdre la graisse du ventre avec ces 7 séances d'entraînement cardio
De nos jours, lorsque les burpees et les boot camps règnent en maître, les machines cardio ne reçoivent pas beaucoup d'amour. Mais ils sont dans chaque gymnase pour une raison. Nous avons parlé à des entraîneurs de conditionnement physique de partout au pays qui ne jurent que par des séances d'entraînement cardio adaptées à leurs objectifs individuels. Ci-dessous, leurs réflexions sur les raisons pour lesquelles les machines cardio devraient être célébrées.
En espérant cibler la graisse du ventre? Envisagez d'intégrer ces sept séances d'entraînement cardio à votre routine. (Image: skynesher / E + / GettyImages)«Les machines cardio sont un excellent outil pour brûler les graisses, car vous pouvez compter sur l'équipement pour vous maintenir à un rythme soutenu», a déclaré Lindsey Clayton, entraîneur et co-fondateur du projet Brave Body. "Si vous êtes à l'extérieur, vous risquez de ralentir lorsque vous êtes fatigué."
Vous utilisez des équipements cardio à un rythme faible à moyen tout au long de votre entraînement? Il se peut que vous ne voyiez pas les résultats que vous souhaitiez ni que vous vous engagiez avec votre entraînement comme vous l'espériez..
Pas besoin de se décourager. Le même dreadmill que vous, eh bien, Dread peut être utilisé pour brûler des calories, augmenter votre fréquence cardiaque et vous aider à maigrir sans vous ennuyer aux larmes. Et si votre objectif est de perdre de la graisse du ventre, l’entraînement par intervalles peut vous aider à accélérer ce processus (avec une alimentation appropriée comme priorité n ° 1, bien sûr). Voici sept séances d’entraînement qui vous rapprocheront de vos objectifs de perte de graisse du ventre..
«Les sprints sont les meilleurs moyens de perdre de la graisse et de brûler des calories», déclare Clayton. «Mais l’entraînement en endurance vous aidera à augmenter votre vitesse de base. Vous pourrez donc atteindre ces chiffres plus élevés lorsque vous sprinterez.»
C'est pourquoi Clayton a divisé cet entraînement sur tapis roulant en deux sections: une avec des intervalles de vitesse et une autre qui met l'accent sur l'endurance. «Faites-en juste une si vous manquez de temps, ou mettez-les ensemble avec une minute de récupération entre les deux pour un entraînement complet», dit-elle..
Lire la suite: Entraînement cardio par intervalles sur tapis roulant
Les intervalles de temps sur le tapis roulant peuvent vous aider à perdre de la graisse du ventre. (Image: andresr / E + / GettyImages)Tapis roulant: brûler la graisse du ventre
«Nous allons bouger à 360 degrés pour notre échauffement, puis nous frapperons deux collines, suivies de quelques sprints», déclare Clayton..
Préparez-vous à brûler plus de graisse du ventre sur le tapis roulant. (Image: Young Kim / LIVESTRONG.COM)Tapis de course: Construire de l'endurance
«Cette course met l'accent sur les courses d'endurance avec des intervalles de sprint mélangés», déclare Clayton. "L'objectif est d'augmenter votre vitesse de base chaque fois que les courses sont réduites." Restez sur une pente de 1% pour mieux simuler une course en extérieur..
Développez votre endurance sur le tapis de course avec cet entraînement de 13 minutes. (Image: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
Le vélo elliptique est un moyen à faible impact de brûler des calories et de brûler la graisse du ventre. (Image: skynesher / E + / GettyImages)Vélo elliptique: graisse du ventre avec intensité
Le vélo elliptique est un excellent moyen de brûler la graisse du ventre car vous pouvez augmenter votre intensité sans augmenter l'impact sur vos articulations. «Assurez-vous simplement que votre fréquence cardiaque atteigne 70 à 80% de votre maximum pendant vos intervalles», a déclaré Liz Callham, responsable de la mise en forme au CRUNCH 83rd Street à New York. (Voici comment calculer votre fréquence cardiaque maximale.)
"Pour faire cela, vous allez devoir augmenter la résistance." Faites l'entraînement de Callham en mode «Démarrage rapide» quatre fois par semaine pour augmenter votre rythme cardiaque et brûler la graisse du ventre..
Le vélo elliptique est un excellent moyen de brûler la graisse du ventre sans être trop dur pour les articulations. (Image: Young Kim / LIVESTRONG.COM)Lire la suite: Comment utiliser l'elliptique pour la perte de graisse
Vélo couché: ciblez le tronc et les cuisses
«Monter sur un vélo couché cible vos cuisses, vos mollets et votre bas-ventre tout en brûlant de la graisse abdominale», explique Kam Johnson, entraîneur personnel certifié chez Life Time à Chanhassen, dans le Minnesota. "C'est aussi une excellente option pour les personnes souffrant de douleurs lombaires."
Comme d’autres séances d’entraînement cardio-machine, l’entraînement par intervalles est le moyen le plus efficace de brûler les graisses sur un vélo couché, explique Johnson. Maîtrisez les intervalles ci-dessous pour brûler la graisse du ventre au gymnase.
Vous avez mal au dos? Donnez un coup de feu à cette séance d'entraînement vélo couché. (Image: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
Le rameur est l’une des machines les plus sous-utilisées au gymnase. (Image: BraunS / E + / GettyImages)Machine à ramer: engagez votre corps et tonifiez votre cœur
«Le rameur engage vos jambes, votre dos, votre cœur et vos bras, vous permettant ainsi de faire de l'exercice cardio-vasculaire complet du corps», déclare Lisa Niren, entraîneure chez CityRow à New York. «De plus, cela ne met pas autant de stress sur les genoux et les hanches que de courir, ce qui le rend idéal pour ceux qui se remettent d'une blessure en cours d'exécution.»
Niren suggère d'ajouter des exercices de force entre les intervalles pour obtenir les meilleurs résultats. «L'association de l'aviron avec l'entraînement en force brûle plus de calories et brûle plus de graisse que le cardio seul», dit-elle.
Au cours de cet entraînement à l'aviron, Niren a ajouté des exercices de base pour une tonification supplémentaire de la section médiane. Rappelez-vous: vous ne pouvez pas repérer la réduction (c’est-à-dire que vous ne pouvez pas écarter votre graisse abdominale), mais les exercices de base vous feront devenir un rameur plus fort et plus efficace et un athlète en général..
La machine à ramer est votre arme secrète dans la bataille contre la graisse du ventre. (Image: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
Le vélo à air est à la base des cours de CrossFit. (Image: wundervisuals / E + / GettyImages)Air Bike: dynamitage de ventre et graisse avec entraînement en circuit
Geoffrey McBride, entraîneur en chef de EverybodyFights à New York, adore utiliser un vélo à air pour conditionner ses combattants. Pour une tonification maximale au milieu de la section médiane, il suggère de combiner les intervalles de vélo avec des exercices au sol de haute intensité pour tonifier votre cœur et libérer les calories comme un fou.
«Chaque séance de cette séance d'entraînement comprend un intervalle de combustion des calories sur le vélo, suivi d'un exercice de poids corporel qui se concentre sur la région du ventre», dit-il.
Ce ne sont pas tous les gymnases qui ont un vélo pneumatique, mais le CrossFitters, celui-ci est fait pour vous. (Image: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
Construisez votre butin et brûlez la graisse de la cloche avec un entraînement Stairmaster. (Image: Adobe Stock / Jovan)Maître d'escalier: améliorer la force et la vitesse
Megan Beck, entraîneuse personnelle de rang 3+ au Equinox Sports Club de Boston, a divisé cet entraînement Stairmaster en trois segments: «Le premier segment fonctionne, le deuxième segment fonctionne à la vitesse et le troisième à la fois pour la résistance totale du corps». Dit Beck. "Le but de cet entraînement est de ne jamais laisser votre rythme cardiaque rester constant, vous restez donc dans une zone où vous brûlez de la graisse."
Pour de meilleurs résultats, essayez de ne pas vous reposer entre chaque segment et gardez vos abdominaux tirés et votre poitrine bien droite. «Se pencher pour dégager votre noyau», dit-elle.
Ne vous ennuyez plus jamais sur le Stairmaster avec cet entraînement qui brûle du ventre. (Image: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
