Comment perdre du ventre en étant assis à un bureau

Si vous avez un travail de bureau, vous comprendrez peut-être les conséquences de l’inactivité, notamment en ce qui concerne la relation entre la position assise toute la journée et la taille de votre ventre. Mais, même si votre travail peut entraver une partie de votre activité, vous pouvez prendre des mesures pour perdre du ventre, par exemple suivre un régime alimentaire plus sain et bouger davantage. Consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation et de faire de l'exercice.

Vous pouvez prendre le contrôle de ce que vous mangez assis à votre bureau. (Image: Seb Oliver / Cultura / Getty Images)

Comptez les calories tout en restant assis à votre bureau

Peu importe où le poids supplémentaire est sur votre corps, pour le perdre, vous devez créer un équilibre calorique négatif. Le suivi de votre apport calorique est un bon point de départ, en particulier lorsque votre activité est limitée en raison de votre travail. Gardez à l'esprit que vous devez créer un déficit de 3500 calories pour perdre une livre de graisse.

Tout d’abord, notez ce que vous mangez pendant quelques jours et calculez votre apport calorique quotidien; puis soustrayez 500 à 750 calories de ce nombre pour déterminer la quantité que vous devez manger chaque jour pour perdre 1 livre à 1 1/2 livre par semaine. Continuez à noter ce que vous mangez pour vous aider à respecter vos besoins en calories pour perdre du poids. Consultez votre médecin ou un diététicien si votre nombre de calories pour perdre du poids est inférieur à 1 200 calories par jour. Manger trop peu de calories peut augmenter votre risque de carences nutritionnelles.

Planifiez ce que vous allez manger

Vous pouvez prendre le contrôle de ce que vous mangez assis à votre bureau. Commencez par remplir votre régime avec des aliments plus sains qui peuvent aider à couper votre ventre, y compris des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines saines telles que la volaille, les fruits de mer et les haricots. Prenez un peu de temps chaque semaine pour planifier à l'avance ce que vous allez manger à chaque repas pour limiter les choix d'aliments de dernière minute et riches en calories..

Il est particulièrement important de planifier à l'avance pour le déjeuner, que vous veniez de chez vous ou que vous sortiez avec vos collègues. Si vous faites des sacs marrons, gardez les choses simples, comme un sandwich à la viande maigre sur du pain de blé entier ou du houmous avec des carottes et des bâtonnets de céleri. Ajoutez des fruits et du yogourt pour équilibrer le repas. Lorsque vous mangez au restaurant, passez en revue le menu avant de partir et vérifiez les informations nutritionnelles. En cas de doute, concentrez-vous sur les légumes et les protéines maigres. Une salade entrée avec du poulet ou du poisson est une bonne option. Demandez à la vinaigrette à côté et omettez le fromage et les croûtons pour aider à économiser des calories. Les soupes à base de bouillon et les sandwichs sans fromage ni mayo sont également de bons choix pour le déjeuner. Sautez le dessert et mangez une pomme sur le chemin du retour au bureau pour satisfaire votre palais.

Faites des choix plus sains en restant assis à votre bureau

Conservez des collations saines à portée de main au travail pour limiter les tentations du distributeur automatique ou des friandises disponibles dans la salle de pause. Parmi les bonnes options figurent les bâtonnets de carotte et de céleri, les tranches de concombre, les pommes, les bananes, les petits paquets de collations de noix et les craquelins de grains entiers. Par exemple, vous économisez 240 calories en sautant le bagel dans la salle de pause et en grignotant une banane moyenne que vous avez apportée de la maison pendant les grignotines du matin. Grignoter 23 amandes au lieu du distributeur automatique Snickers bar en milieu d'après-midi peut vous faire économiser 118 calories de plus.

Établissez un plan pour vous lever de votre bureau

En plus d’apporter des modifications à votre régime alimentaire, vous pouvez également modifier votre équation calorique pour perdre du ventre en ajoutant de l’activité à votre journée. Bien que votre type de travail physique puisse être limité en raison de votre travail de bureau, vous n'êtes pas collé à la chaise. Assurez-vous de vous lever, de vous étirer et de faire une petite promenade dans le bureau toutes les heures. Si vous le pouvez, faites votre travail debout, par exemple en parlant au téléphone ou en travaillant sur votre ordinateur portable. Lorsque vous êtes au téléphone, si vous avez suffisamment d’espace ou si vous êtes agité au bureau, vous pouvez brûler quelques calories supplémentaires. Pendant votre pause déjeuner, prenez 15 minutes et faites une marche rapide autour du pâté de maisons ou du bureau. Encore mieux, faites un voyage ou deux dans les escaliers.

Exercice prévu pour perdre le ventre

L'exercice aérobie est l'un des facteurs clés de la perte de graisse du ventre. Harvard Health Publications indique que vous devriez viser 30 à 60 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour. Pour mémoire, votre promenade pendant le déjeuner compte. En outre, vous pouvez faire une autre promenade de 15 à 45 minutes après le travail ou faire une promenade à vélo. Un cours d'aérobic, une partie de tennis ou une tondeuse à gazon sont également considérés comme des exercices d'aérobie qui brûlent la graisse du ventre..

Ajoutez des exercices de musculation, tels que l'haltérophilie ou l'utilisation d'une bande de résistance, deux fois par semaine pour développer vos muscles. Le muscle est plus métaboliquement actif que la graisse, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories au repos lorsque vous avez plus de muscle.