Comment perdre la graisse du ventre lorsque vous avez un torse court et de longues jambes
Une personne avec un torse court et de longues jambes doit perdre de la graisse du ventre de la même manière que toute autre personne. Créez un plan d’entraînement qui associe des exercices cardiovasculaires et des exercices de tonification de base pour perdre de la graisse du ventre. Il est important de contacter votre médecin avant de commencer un nouveau régime et un programme d'exercices pour vérifier qu'il n'y a aucun problème médical susceptible de limiter votre succès..
La marche et le vélo sont de bons exercices cardiovasculaires. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Étape 1
Marcher dans un endroit confortable. (Image: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)Marchez pendant cinq minutes à une allure confortable pour réchauffer tous les muscles de votre corps. Un rythme modéré est celui où vous pouvez parler sans vous essouffler.
Étape 2
Étirer les principaux groupes musculaires. (Image: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)Arrêtez de marcher après l'échauffement et étirez les principaux groupes musculaires du corps. Étirez le mollet, les quadriceps et les muscles ischio-jambiers dans les jambes, ainsi que les bras et les épaules. Tenez les étirements pendant 30 à 60 secondes en veillant à utiliser des mouvements fluides et sans rebondir.
Étape 3
Haute intensité en cours d'exécution sur un tapis roulant. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Exercice pour brûler la graisse du ventre en pratiquant un exercice de haute intensité pendant au moins 30 minutes à une fréquence de cinq fois par semaine. Un rythme de haute intensité est un rythme dans lequel vous ne pouvez pas parler à un niveau confortable. Alterner la marche rapide, la natation, le vélo ou une séance d'entraînement avec une machine elliptique pour éviter l'ennui.
Étape 4
Augmentez la durée de votre routine d'exercice. (Image: kzenon / iStock / Getty Images)Augmentez la durée de l'exercice de cinq minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous vous entraîniez pendant 60 minutes à chaque session..
Étape 5
Essayez de nager des longueurs. (Image: FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images)Marchez à un rythme confortable pendant cinq minutes pour détendre les muscles après l'entraînement de haute intensité. Vous préférerez peut-être nager lentement avec une planche de kick pour vous rafraîchir.
Étape 6
Étirer pour augmenter la flexibilité. (Image: David Broberg / iStock / Getty Images)Étirer en utilisant la même routine de l'échauffement. Un programme d'étirement régulier aidera à allonger les muscles du corps et augmentera votre flexibilité pour rendre votre corps plus efficace pour brûler la graisse du ventre..
Étape 7
Des exercices tels que la planche latérale renforceront votre noyau. (Image: Andrey Popov / iStock / Getty Images)Ajoutez des exercices musculaires de base à votre programme d’entraînement deux fois par semaine. Cela tonifiera les muscles de la région du ventre. En tenant le nombril, les muscles se mobilisent pour maximiser le processus de tonification.
Les choses dont vous aurez besoin
Chaussures athlétiques
Montre bracelet
Pointe
En plus de l'exercice, réduisez votre apport calorique et mangez une grande variété de légumes frais, de fruits et de grains entiers pour vous aider à perdre de la graisse du ventre..
Portez des chaussures de sport de haute qualité lorsque vous marchez ou faites du jogging pour limiter le stress sur les articulations.
