Comment perdre du poids du ventre 3 mois après la grossesse

Le poids du ventre peut sembler particulièrement difficile à perdre après une grossesse. Au cours des neuf mois précédents, votre corps s'est préparé pour le bébé en étirant les muscles de votre abdomen, en modifiant la forme de vos hanches et en élargissant votre plancher pelvien. Bien que vous ne soyez probablement pas satisfait de l'apparence et de la force de votre estomac après l'accouchement, vous pouvez perdre du poids après une grossesse avec un peu de diligence..

La grossesse fait des ravages sur tout votre corps, mais particulièrement sur votre ventre. (Image: Jack Hollingsworth / Vision numérique / Getty Images)

Étape 1

Considérez votre régime. Si vous allaitez, vous dépensez déjà beaucoup de calories par l'allaitement. Consultez votre médecin avant de couper des calories pour ne pas compromettre votre production de lait. Si vous n'allaitez pas, réduisez vos calories quotidiennes de 500 pour perdre environ une livre par semaine, explique MedlinePlus. Bien qu'il soit impossible de réduire les taches par déficit calorique, votre corps cible généralement en premier lieu les zones de votre corps qui stockent le plus d'énergie. Si vous portez plus de poids dans votre ventre, vous constaterez probablement un changement dans quelques semaines..

Étape 2

Demandez à votre médecin si vous êtes prêt à recommencer à faire de l’exercice. La plupart des femmes en bonne forme physique, qui ont fait de l'exercice régulièrement tout au long de leur grossesse ou qui ont eu un accouchement vaginal sans complications sont capables de commencer des exercices légers quelques jours après l'accouchement. Les femmes qui ne font pas régulièrement de l'exercice, qui ont eu des complications ou qui ont subi une césarienne, peuvent avoir besoin d'attendre un peu plus longtemps avant de pouvoir aller au gym en toute sécurité..

Étape 3

Retournez au sentier, à la route ou au tapis roulant. Si votre médecin vous donne le feu vert, un cardio léger est recommandé pour de nombreuses nouvelles mères afin de retrouver un mode de vie sain et actif sans causer de stress inutile au corps. L'exercice cardiovasculaire vous aidera à brûler des calories, augmentant ainsi votre déficit calorique pour une brûlure maximale du poids du ventre. Signalez à votre médecin tout saignement causé par l'exercice et laissez-vous le temps de revenir à l'intensité de vos entraînements avant votre grossesse..

Étape 4

Frapper les poids, avec la permission de votre médecin. Si vous avez reçu l'accord, améliorez l'apparence de votre ventre en vous concentrant sur les séances d'entraînement du bas du corps, telles que les soulèvements de jambes pendantes, les soulèvements de genoux pliés et les rehaussements de jambes à plat. En prime, l'entraînement en force peut non seulement vous aider à améliorer votre force et à réduire la taille de votre estomac, mais également à améliorer l'apparence de votre estomac en aidant à resserrer la peau..

Étape 5

Incluez votre bébé dans vos entraînements. Si vous êtes revenu à des séances d'entraînement cardio normales, l'utilisation d'un baby jogger vous obligera à mieux engager les muscles de votre noyau afin de pousser le jogger devant votre corps. De nombreux clubs de santé proposent également des cours de fitness pour les mères et leurs bébés qui vous permettent de brûler des calories tout en montrant à votre enfant l'importance de la condition physique..

Les choses dont vous aurez besoin

• Équipement de musculation

• Baby jogger

Pointe

Ecoute ton corps. Lorsqu'un tour de bloc est facile, ajoutez-en un autre. Lorsque trois séries de 10 exercices de musculation au bas du corps sont trop, ramenez-les à une ou deux séries.

Attention

Si vous ressentez des douleurs, des saignements ou des sensations anormales, consultez votre médecin avant de poursuivre votre programme d'exercice..