Comment perdre du ventre en 30 jours avec de l'exercice

Combiner exercice et régime est le seul moyen de perdre de la graisse du ventre. Si vous essayez de perdre de la graisse du ventre, vous devez d’abord vous assurer que votre régime alimentaire est bien maîtrisé - cela signifie que vous ne pouvez pas éliminer les milkshakes, les double cheeseburgers et les croustilles. Au lieu de cela, manger plus de protéines maigres, de légumes à feuilles vertes et de grains entiers sains pour le cœur vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour accélérer votre métabolisme avec l'exercice au cours des 30 prochains jours..

Comment perdre du ventre en 30 jours avec un exercice physique (Image: Ersler Dmitry / Hemera / Getty Images)

Exercice pour perdre de la graisse

Pour stimuler votre métabolisme afin de brûler la graisse du ventre en 30 jours, il vous faudra des exercices faisant appel à plusieurs groupes musculaires à la fois. Les mouvements de force sur tout le corps, tels que les tractions, les tractions, les fentes, les soulevés de terre, les presses verticales aux épaules, le pressage sur banc d'haltères ou les squats sur gobelets, utilisent plusieurs muscles en même temps. Plus vous utilisez de muscles, plus vous brûlez de calories. Avec seulement 30 jours pour perdre de la graisse du ventre, plus vous brûlez de calories, plus vous perdez de graisse.
Lire la suite: Programme d'entraînement complet pour la force du corps

Gobelets Squats

Gobelets Squats (image: blanaru / iStock / Getty Images)

Les squats de coupe sont un exercice puissant qui cible les cuisses, les ischio-jambiers, les fessiers et le tronc..

Étape 1

Tenez un haltère à hauteur de poitrine avec vos mains sous une extrémité, comme si vous teniez un gobelet de liquide..

Étape 2

Gardez vos avant-bras parallèles les uns aux autres. Gardez vos pieds à la largeur des épaules, tout en maintenant le poids entre vos talons.

Étape 3

Descendez dans une position accroupie, comme si vous étiez assis sur une chaise, en gardant le dos droit et la poitrine bien droite. À partir du bas du squat, poussez les talons jusqu'à la position de départ.

Étape 4

Effectuer 10 répétitions de squats pour trois séries.

Ligne d'haltères courbée

Les exercices d'aviron visent votre dos, vos bras et vos épaules. Comme le squat en coupe, ils ont besoin de plusieurs groupes de muscles pour augmenter le nombre de calories brûlées..

Étape 1

Prenez deux haltères de poids modéré, en plaçant vos paumes de manière à ce qu’elles soient face à votre corps tout le temps..

Étape 2

Pliez légèrement vos genoux en poussant vos fesses vers le mur. Cela fera avancer votre poitrine lorsque vous vous penchez à la taille. Assurez-vous de garder le dos droit depuis cette position. Laissez les haltères pendre directement devant vous, en gardant les bras perpendiculaires au sol.

Étape 3

Serrez vos abdominaux et votre cœur pour maintenir une posture droite et tirez les haltères à vos côtés. Vos coudes doivent rester près de votre corps. Une fois que vous avez atteint la position la plus haute, contractez les muscles de votre dos et ramenez lentement le poids vers le sol..

Étape 4

Effectuer trois séries de 10 répétitions de rangées d'haltères

Entraînement cardiovasculaire

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies suggèrent que, pour le contrôle du poids, vous devez participer à des activités aérobiques d'intensité modérée 150 minutes par semaine ou à 75 minutes d'activités aérobiques d'intensité vigoureuse..

Une intensité modérée signifie que vous remarquez que vous respirez plus fort et que votre rythme cardiaque est plus rapide, mais vous pouvez toujours poursuivre la conversation. La marche rapide, les jeux avec les enfants, les travaux légers dans la cour ou un rythme lent sur un vélo sont considérés comme d'intensité modérée.

Une intensité intense signifie que votre fréquence cardiaque a considérablement augmenté et que, en raison de votre respiration accélérée, vous ne pouvez pas converser. Courir, nager, faire du patinage de vitesse ou du saut à la corde seraient considérés comme de forte intensité.

Entraînement par intervalles

Si traîner sur le tapis de course vous semble ennuyeux, l’entraînement par intervalles alternant d’une intensité élevée à une intensité faible augmente votre dépense calorique. Les séances d'intervalle exigent que vous travailliez à une intensité plus élevée que le cardio à l'état d'équilibre; ces sessions d'intervalle peuvent nécessiter seulement 20-30 minutes.

Lire la suite: Entraînement à haute intensité d'intervalle pour la perte de poids

Marchez comme vous le voulez

Si vous combinez musculation et cardio mais que vous constatez toujours qu'un à deux jours par semaine, vous ne pratiquez aucune activité mais souhaitez rester actif pour conserver votre apport calorique, il n'existe pas de meilleur moyen de brûler les graisses et de favoriser une récupération saine que de marcher . Selon l'American Heart Association, la marche offre les mêmes avantages que la course à pied: elle diminue le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète, améliore votre tension artérielle, réduit le risque d'ostéoporose et améliore votre bien-être mental. En règle générale, environ 100 calories sont brûlées par kilomètre parcouru.

Si vous avez besoin de faire quelques pas de plus, promenez le chien. (Image: Rohappy / iStock / Getty Images)

Si le rythme de marche moyen est de 4 km / h, vous brûlerez 400 calories ou plus, même les jours où vous ne serez pas au gymnase. Pour ajouter plus de marches à votre total quotidien, essayez de vous garer plus loin de votre lieu de travail ou de magasin, prenez le chien pour une promenade supplémentaire le soir, organisez des réunions de promenade ou optez pour les escaliers au lieu de l'ascenseur.

SOIGNÉ

Il existe un autre moyen judicieux d'augmenter la consommation de calories. C'est ce que les scientifiques appellent NEAT: la thermogenèse d'activité non-exercice. Ce sont les activités que vous faites tous les jours et qui n’impliquent pas un temps consacré à l’exercice. Taper sur l'ordinateur, nettoyer votre cuisine, vider le garage, travailler dans la cour, jardiner, voire s'agiter sont autant d'exemples de moyens non physiques d'exercer votre mouvement et de brûler des calories. Si vous essayez de brûler la graisse du ventre en peu de temps, saisissez cette occasion pour nettoyer le garage ou le grenier, passez du temps dans la cour ou nettoyez votre maison en profondeur..