Comment perdre du ventre rapidement pour les enfants

La graisse du ventre chez les enfants est un problème de santé tout aussi grave que chez les adultes. Selon une étude présentée dans un numéro de 2014 de la revue Pediatrics, entre 2011 et 2012, près de 33% des enfants âgés de 6 à 18 ans se sont qualifiés d'obésité abdominale, selon leur rapport taille-taille. Chez les adultes, la graisse du ventre peut parfois être imputée au vieillissement et à la modification des hormones, mais ce n'est pas ce qui se passe chez les enfants. Pour perdre de la graisse du ventre, les enfants ont besoin d'une révision de leur régime alimentaire, d'un engagement en faveur d'une activité physique saine et d'une amélioration de leurs habitudes de vie..

Enfant debout sur une balance. (Image: Tuomas Marttila / Maskot / Getty Images)

Perdre la graisse du ventre

Les enfants perdent la graisse du ventre de la même manière que les adultes: en révisant leurs habitudes alimentaires et en bougeant davantage. Pour perdre 1 kilo de graisse, vous devez créer un déficit de 3 500 calories. La graisse du ventre est l'une des premières graisses que vous perdez lorsque vous effectuez des changements sains, car elle est métaboliquement active. Un régime sérieux est déconseillé chez les enfants, car il peut les laisser affaiblis sur le plan nutritionnel et leur donner faim, sans oublier de nouer une relation malsaine avec les aliments. Modifier les choix alimentaires d'un enfant et charger ses assiettes d'aliments plus sains sont des moyens de réduire les calories sans perdre la nutrition d'un corps et d'un cerveau en pleine croissance. L'exercice est une autre stratégie essentielle pour perdre de la graisse du ventre. Seul un enfant sur trois fait de l'activité physique quotidiennement, rapporte le Conseil du président sur la condition physique, le sport et la nutrition.

La première étape pour aider les enfants à perdre de la graisse du ventre, cependant, consiste à les faire renoncer à leur habitude de prendre des sodas. Une revue de 2013 publiée dans Hippokratia a confirmé que chez les enfants âgés de 7 à 15 ans, les boissons sucrées étaient corrélées à l'obésité. Ceci confirmait une étude précédente publiée dans un journal américain, en 2007, montrant que la soda et d'autres boissons sucrées étaient en corrélation avec une augmentation du poids corporel et le risque de problèmes médicaux. Les enfants qui buvaient des boissons gazeuses risquaient également moins de tirer suffisamment de calcium et de nutriments du lait. Le passage à de l'eau, de l'eau gazeuse, du thé glacé ou même du lait aide les enfants à réduire leur apport calorique immédiatement et à perdre rapidement la graisse du ventre..

Changements alimentaires simples pour les enfants

Le régime américain typique contient beaucoup plus de sucre, de graisses saturées et de grains raffinés que ce qui est recommandé pour une bonne santé. Les Américains mangent aussi moins de légumes, de fruits et de grains entiers que ceux recommandés. Inverser cette tendance dans votre propre ménage pour aider un enfant à perdre de la graisse du ventre. Abandonnez les en-cas hypocaloriques à faible valeur nutritionnelle, tels que les croustilles, les biscuits et les bonbons. Remplissez le garde-manger avec des options riches en nutriments et adaptées aux enfants, telles que des fruits frais, du yogourt faible en gras, des craquelins de grains entiers, du fromage à chaîne et du beurre de noix.

Aux repas, réduisez la quantité de grains raffinés et d’autres aliments transformés. Achetez des pains à hamburger et des pâtes de blé entier, créez une pizza maison sur un pita au blé entier et faites griller une poitrine de poulet au lieu de servir des pépites. Même si votre enfant est résistant, commencez à servir plus de légumes. Une pincée de fromage râpé, de trempettes à base de yogourt et de sauce marinara rendent le brocoli cuit à la vapeur, les haricots verts et les bâtonnets de carotte plus agréables au goût et plus amusants. Vœu de cuisiner à la maison plus, plutôt que de manger à l'extérieur. La malbouffe est peut-être encore disponible pour les enfants à l'école et chez leurs amis, mais plus elle est limitée à la maison, mieux c'est..

Les enfants ont besoin d'exercice pour perdre du ventre

Les enfants et les adolescents ont besoin d’au moins une heure d’activité par jour. Cela ne signifie pas qu'ils doivent courir sur un tapis roulant ou s'épuiser eux-mêmes en P.E .; Au lieu de cela, trouvez des occasions d’exercice amusantes. Peut-être que votre enfant aimerait participer à un cours de danse, aux arts martiaux ou à une équipe de football locale. Vous pouvez également demander aux enfants de promener leur chien, de faire du vélo ou de se promener en famille après le dîner. Emmenez-les sur un terrain de jeu pour qu'ils puissent intégrer des exercices de renforcement des muscles et des os à leur activité hebdomadaire.

Limitez la durée d'écran, qu'il s'agisse de jeux vidéo, de télévision ou de smartphone. Une étude publiée dans le Journal de l'activité physique et de la santé en 2014 a révélé que plus de trois heures par jour de présence à l'écran entraînaient un risque plus élevé d'enfants en surpoids ou obèses. Plus les enfants passent de temps avec les médias, moins ils doivent être actifs.

Sommeil adéquat et réduction du stress

Les enfants ont besoin d'un sommeil suffisant pour éviter le gain de graisse du ventre et se développer correctement. Les enfants d'âge préscolaire devraient avoir entre 10 et 13 heures par jour; les enfants d'âge scolaire ont besoin de neuf à onze heures; et les adolescents devraient avoir entre huit et dix heures, conseille la National Sleep Foundation. Une étude publiée dans Pediatrics en 2014 a mis en évidence une association entre des enfants chroniquement insuffisamment dormis et des niveaux plus élevés de graisse du ventre. Pour perdre rapidement la graisse du ventre, allez au lit plus tôt pour vous assurer un temps de sommeil suffisant.

Le stress peut également amener les enfants, tout comme les adultes, à accumuler des kilos en trop. L'école, la pression des pairs et les problèmes familiaux peuvent amener les enfants à se sentir dépassés et à expulser le cortisol, une hormone qui transporte les calories en excès jusqu'au ventre. Une étude publiée dans un numéro de 2011 de l'obésité a montré cette corrélation entre le stress et la graisse du ventre chez les filles prépubères. Un enfant a aussi besoin de temps d'arrêt; si votre enfant est surchargé de temps ou soumis à beaucoup de stress dans la vie, prenez le temps de vous amuser et de vous détendre.